Dienstag, 21. Mai 2024

Arme und Wenden

Die Armaufgaben in dieser Trainingseinheit sollen mit Pull-Buoy und Fußring absolviert werden, um auch wirklich gezielt die Arme zu trainieren und die anderen Muskelgruppen auszuschließen. Bei den 8×50 Metern Mini-Lagen wandert die Lagenreihenfolge immer eine Schwimmart weiter, sodass Sie jede Wendenart durchführen müssen.

Die Einheit der Woche finden Sie jede Woche hier auf der Website. Wenn Sie mehr wollen, schauen Sie in die SWIM. Dort versorgen wir Sie in jeder Ausgabe mit spannenden 24 Einheiten für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.       

Einheit der Woche I 3.700 m

DistanzAufgabePause
2 x 150 m50 m Rücken, 50 m Kraul, 50 m Mini-Lagen35 s
4 x 50 mKraul oder Rücken-TÜ25 s
6 x 200 m3x Kraularme mit Fußring
3x Kraul mit Paddles
GA 1-2
40 s
100 mbel. Schwimmart, locker
8 x 50 mMinilagen, Schwimmarten-Reihenfolge wechseln, GA 1-225 s
4 x 50 mKraul mit guten Wenden, GA 125 s
4 x 25 mSkulling25 s
800 m200 m Kraularme, 200 m Rückenarme, 200 m Kraul, 200 m Rücken, alles GA 1-2
100 mRückengleitschlag
4x 25 mSculling25 s
200 mbel. ausschwimmen
Petra Wolfram
Petra Wolframhttps://www.sportundkonzepte.de/
SWIM-Coach Petra Wolfram führte Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.

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