Die Armaufgaben in dieser Trainingseinheit sollen mit Pull-Buoy und Fußring absolviert werden, um auch wirklich gezielt die Arme zu trainieren und die anderen Muskelgruppen auszuschließen. Bei den 8×50 Metern Mini-Lagen wandert die Lagenreihenfolge immer eine Schwimmart weiter, sodass Sie jede Wendenart durchführen müssen.
Die Einheit der Woche finden Sie jede Woche hier auf der Website. Wenn Sie mehr wollen, schauen Sie in die SWIM. Dort versorgen wir Sie in jeder Ausgabe mit spannenden 24 Einheiten für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.
Einheit der Woche I 3.700 m
| Distanz | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 2 x 150 m | 50 m Rücken, 50 m Kraul, 50 m Mini-Lagen | 35 s |
| 4 x 50 m | Kraul oder Rücken-TÜ | 25 s |
| 6 x 200 m | 3x Kraularme mit Fußring 3x Kraul mit Paddles GA 1-2 | 40 s |
| 100 m | bel. Schwimmart, locker | |
| 8 x 50 m | Minilagen, Schwimmarten-Reihenfolge wechseln, GA 1-2 | 25 s |
| 4 x 50 m | Kraul mit guten Wenden, GA 1 | 25 s |
| 4 x 25 m | Skulling | 25 s |
| 800 m | 200 m Kraularme, 200 m Rückenarme, 200 m Kraul, 200 m Rücken, alles GA 1-2 | |
| 100 m | Rückengleitschlag | |
| 4x 25 m | Sculling | 25 s |
| 200 m | bel. ausschwimmen |
