Ausdauer und Strecke

Die 600 Meter mit Schnorchel dienen zum Einstieg in das Schwimmen mit einer konstanten Geschwindigkeit. Versuchen Sie, die lange Serie im Anschluss ebenfalls konstant, aber auf höherem Niveau, zu absolvieren. Bei den 4 x 300 Metern variieren die Aufgaben innerhalb der Serie.

Mehr Trainingspläne von Petra Wolfram finden Sie in SWIM. In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Einheiten für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.

Einheit der Woche | 3.700 m

DistanzÜbungPause
200 meinschwimmen
600 mKraul mit Schnorchel, GA1
6 x 200 mKraul, GA1-240 s
100 mRückengleitschlag und Sculling
200 mBeine mit Schwimmbrett, GA1
4 x 300 m1. Kraul, 3er-Atmung, GA1–2
2. Kraul, Zuglänge, GA1,
3. Kraul oder Rücken, GA1
4. Kraularme mit Pull-Buoy, GA1-2
45 s
200 mausschwimmen
3.700 m
Petra Wolfram
Petra Wolframhttps://www.sportundkonzepte.de/
SWIM-Coach Petra Wolfram führte Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.