Einheit der Woche | Ausdauer und Strecke

Heute steht das Kraulschwimmen im Fokus der Einheit. Mit zwei Hauptserien über 6 x 200 und 4 x 300 Meter. So kommen 3.700 Meter zusammen.

Die 600 Meter mit Schnorchel dienen zum Einstieg in das Schwimmen mit einer konstanten Geschwindigkeit. Versuchen Sie, die lange Serie im Anschluss ebenfalls konstant, aber auf höherem Niveau, zu absolvieren. Bei den 4 x 300 Metern variieren die Aufgaben innerhalb der Serie.

Mehr Trainingspläne von Petra Wolfram finden Sie in SWIM. In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Einheiten für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.

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Einheit der Woche | 3.700 m

DistanzÜbungPause
200 meinschwimmen
600 mKraul mit Schnorchel, GA1
6 x 200 mKraul, GA1-240 s
100 mRückengleitschlag und Sculling
200 mBeine mit Schwimmbrett, GA1
4 x 300 m1. Kraul, 3er-Atmung, GA1–2
2. Kraul, Zuglänge, GA1,
3. Kraul oder Rücken, GA1
4. Kraularme mit Pull-Buoy, GA1-2
45 s
200 mausschwimmen
3.700 m

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