Die 600 Meter mit Schnorchel dienen zum Einstieg in das Schwimmen mit einer konstanten Geschwindigkeit. Versuchen Sie, die lange Serie im Anschluss ebenfalls konstant, aber auf höherem Niveau, zu absolvieren. Bei den 4 x 300 Metern variieren die Aufgaben innerhalb der Serie.
Mehr Trainingspläne von Petra Wolfram finden Sie in SWIM. In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Einheiten für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.
Einheit der Woche | 3.700 m
| Distanz | Übung | Pause |
|---|---|---|
| 200 m | einschwimmen | |
| 600 m | Kraul mit Schnorchel, GA1 | |
| 6 x 200 m | Kraul, GA1-2 | 40 s |
| 100 m | Rückengleitschlag und Sculling | |
| 200 m | Beine mit Schwimmbrett, GA1 | |
| 4 x 300 m | 1. Kraul, 3er-Atmung, GA1–2 2. Kraul, Zuglänge, GA1, 3. Kraul oder Rücken, GA1 4. Kraularme mit Pull-Buoy, GA1-2 | 45 s |
| 200 m | ausschwimmen | |
| 3.700 m |
