4.100 Meter | 8 x 200 Meter mit gesteigerter Belastung
Leistungstests gehören bei Leistungsschwimmern zum Standardprogramm. Mit dieser Einheit kommst du ans Profifeeling heran und schwimmst 8 x 200 Meter, die es in sich haben.
Hauptserie: Die 8 x 200 Meter ist angelehnt an den Stufentest nach Pansold, einem beliebten Leistungstest im Schwimmen. Mit relativ langen Pausen schwimmst du die einzelnen Wiederholungen in den angegebenen Belastungszonen. Dazwischen hast du eine etwas längere Pause. Versuche, deine Zielzeit möglichst genau zu treffen und dich von Stufe zu Stufe zu steigern.
Das gibt es zu beachten: Eigentlich wird beim Stufentest nach Pansold die Laktatkonzentration im Blut nach den einzelnen Belastungsstufen gemessen. Für dich geht es allerdings darum, die Zielzeiten möglichst genau zu treffen. Dafür musst du deine persönliche Bestzeit über 200 Meter Freistil kennen und ausrechnen, was du in den einzelnen Stufen schwimmen musst (Tipps dazu hier). Auch wenn dir die Pausen zwischendurch sehr lang vorkommen, solltest du sie nicht verkürzen.
Das gibt es zu beachten: Eigentlich wird beim Stufentest nach Pansold die Laktatkonzentration im Blut nach den einzelnen Belastungsstufen gemessen. Für dich geht es allerdings darum, die Zielzeiten möglichst genau zu treffen. Dafür musst du deine persönliche Bestzeit über 200 Meter Freistil kennen und ausrechnen, was du in den einzelnen Stufen schwimmen musst (Tipps dazu hier). Auch wenn dir die Pausen zwischendurch sehr lang vorkommen, solltest du sie nicht verkürzen.
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