Testen Sie, ob Ihnen eher längere oder kürzere Strecken bei der Regeneration nach einer hohen Trainings- oder Wettkampfbelastung helfen. Falls Ihnen kurze Distanzen angenehmer sind, schwimmen Sie statt 1.000 oder 1.500 Meter am Stück 5 x 200 oder 3 x 500 Meter. Wichtig ist, dass Sie auf ein gutes GA1-Tempo achten und nicht zu langsam schwimmen.
Einheit der Woche (3,8 km)
| DISTANZ | AUFGABE |
|---|---|
| 4 x 150 m | 50 m Kombi – 50 m Rücken – 50 m bel. Schwimmart, Pause: 30 s |
| 1.500 m | Kraul mit Schnorchel, GA1 |
| 4 x 100 m | Kraul- oder Rückenbeine mit Schwimmbrett, Pause: 40 s |
| 1.000 m | 400 m Kraul – 100 m Rücken – 400 m Kraul – 100 m Rücken, GA1 |
| 300 m | ausschwimmen |
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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.
