Einheit der Woche | Sprints vom Block und lange Strecke

Knackige Sprints mit Startsprüngen einerseits und lange Strecken andererseits, machen diese Traininsgeinheit aus. 3.100 Meter stehen auf dem Plan.

Springen Sie bei den Starts kraftvoll vom Block und achten Sie auf ein widerstandsarmes Eintauchen. Beim Übergang ins Schwimmen sollten Sie den ersten Armzug erst ansetzen, wenn Sie die Wasseroberfläche erreicht haben. Der Wasserwiderstand bremst Sie sonst zu stark ab. Teilen Sie sich die 3 x 500 m gut ein. Beim abschließenden Fahrtspiel nehmen Sie sich por 100 Meter 10 Tempo vor.

Einheit der Woche

DistanzÜbungPause
2 x 150 m50 m Kombi – 50 m TÜ – 50 m Rücken30s
4 x 50 mKraul (Start und 15 m Tempo – 35 m
GA1)
30 s
3 x 500 mKraul, GA1
1. 3er-Atmung
2. 4er-Atmung
3. Schnorchel
60 s
100 mbel. locker
3 x 100 mKraul- oder Rückenbeine, GA1
40 s
500 mKraul-Fahrtspiel
200 mbel. ausschwimmen
Gesamt: 3.100 m

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