Springen Sie bei den Starts kraftvoll vom Block und achten Sie auf ein widerstandsarmes Eintauchen. Beim Übergang ins Schwimmen sollten Sie den ersten Armzug erst ansetzen, wenn Sie die Wasseroberfläche erreicht haben. Der Wasserwiderstand bremst Sie sonst zu stark ab. Teilen Sie sich die 3 x 500 m gut ein. Beim abschließenden Fahrtspiel nehmen Sie sich por 100 Meter 10 Tempo vor.
Einheit der Woche
| Distanz | Übung | Pause |
|---|---|---|
| 2 x 150 m | 50 m Kombi – 50 m TÜ – 50 m Rücken | 30s |
| 4 x 50 m | Kraul (Start und 15 m Tempo – 35 m GA1) | 30 s |
| 3 x 500 m | Kraul, GA1 1. 3er-Atmung 2. 4er-Atmung 3. Schnorchel | 60 s |
| 100 m | bel. locker | |
| 3 x 100 m | Kraul- oder Rückenbeine, GA1 | 40 s |
| 500 m | Kraul-Fahrtspiel | |
| 200 m | bel. ausschwimmen | |
| Gesamt: 3.100 m |
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