Montag, 15. Juli 2024

Sprints vom Block und lange Strecke

Springen Sie bei den Starts kraftvoll vom Block und achten Sie auf ein widerstandsarmes Eintauchen. Beim Übergang ins Schwimmen sollten Sie den ersten Armzug erst ansetzen, wenn Sie die Wasseroberfläche erreicht haben. Der Wasserwiderstand bremst Sie sonst zu stark ab. Teilen Sie sich die 3 x 500 m gut ein. Beim abschließenden Fahrtspiel nehmen Sie sich por 100 Meter 10 Tempo vor.

Einheit der Woche

DistanzÜbungPause
2 x 150 m50 m Kombi – 50 m TÜ – 50 m Rücken30s
4 x 50 mKraul (Start und 15 m Tempo – 35 m
GA1)
30 s
3 x 500 mKraul, GA1
1. 3er-Atmung
2. 4er-Atmung
3. Schnorchel
60 s
100 mbel. locker
3 x 100 mKraul- oder Rückenbeine, GA1
40 s
500 mKraul-Fahrtspiel
200 mbel. ausschwimmen
Gesamt: 3.100 m

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Petra Wolfram
Petra Wolframhttps://www.sportundkonzepte.de/
SWIM-Coach Petra Wolfram führte Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.

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