Dienstag, 23. April 2024

4.000 Meter zum Jahresauftakt

Training
spomedis

Schwimme bei den 4 x 100 Metern Lagen-Kombi die Arme in der bekannten Lagenreihenfolge, nach jeweils zwei Armzügen wechselst du den Beinschlag. Das fordert die Konzentration und sorgt für Abwechslung beim Training. Konzentration ist auch bei den 4 x 500 Metern gefragt.

Einheit der Woche | 4.000 Meter

StreckeAufgabePause
6 x 75 meinschwimmen, (je 25 m Torpedo und 50 m beliebige Schwimmart)10 s
4 x 100 mLagen-Kombi, alle zwei Armzüge den Beinschlag wechseln20 s
6 x 150 mGA1, im Wechsel 50 m Delfin-TÜ, 100 m Kraul 5er-Zug und 50 m Brust-TÜ, 100 m Lagen20 s
4 x 500 m1. Kraul-Arme, jede 5. Bahn beliebig Beine
2. Rücken, jede 5. Bahn Brust
3. Kraul 3er-Atmung, jede 5. Bahn 7er-Atmung
4. Lagen, jede 5. Bahn GA2
20 s
250 mbeliebig ausschwimmen
Jule Radeck
Jule Radeck
Jule Radeck studierte Sportwissenschaften, bevor sie als Volontärin nach Hamburg zog. In ihrer Freizeit findet man sie oft im Schwimmbecken, manchmal auf dem Fahrrad und selten beim Laufen.

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