Einheit der Woche
4.000 Meter zum Jahresauftakt
Mit 4.000 Metern starten wir ins neue Jahr 2022. Am Anfang steht erst einmal die Grundlagenausdauer im Fokus, vor dem Ausschwimmen wird es aber noch etwas schneller.

Schwimmen Sie bei den 4 x 100 Metern Lagen-Kombi die Arme in der bekannten Lagenreihenfolge, nach jeweils zwei Armzügen wechseln Sie den Beinschlag. Das fordert die Konzentration und sorgt für Abwechslung beim Training. Konzentration ist auch bei den 4 x 500 Metern gefragt.
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Einheit der Woche | 4.000 Meter
Strecke | Aufgabe | Pause |
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6 x 75 m | einschwimmen, (je 25 m Torpedo und 50 m beliebige Schwimmart) | 10 s |
4 x 100 m | Lagen-Kombi, alle zwei Armzüge den Beinschlag wechseln | 20 s |
6 x 150 m | GA1, im Wechsel 50 m Delfin-TÜ, 100 m Kraul 5er-Zug und 50 m Brust-TÜ, 100 m Lagen | 20 s |
4 x 500 m | 1. Kraul-Arme, jede 5. Bahn beliebig Beine 2. Rücken, jede 5. Bahn Brust 3. Kraul 3er-Atmung, jede 5. Bahn 7er-Atmung 4. Lagen, jede 5. Bahn GA2 | 20 s |
250 m | beliebig ausschwimmen |
Ich schwimme meine 1000 bis1500 m das reicht.