Schwimme bei den 4 x 100 Metern Lagen-Kombi die Arme in der bekannten Lagenreihenfolge, nach jeweils zwei Armzügen wechselst du den Beinschlag. Das fordert die Konzentration und sorgt für Abwechslung beim Training. Konzentration ist auch bei den 4 x 500 Metern gefragt.
Einheit der Woche | 4.000 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 6 x 75 m | einschwimmen, (je 25 m Torpedo und 50 m beliebige Schwimmart) | 10 s |
| 4 x 100 m | Lagen-Kombi, alle zwei Armzüge den Beinschlag wechseln | 20 s |
| 6 x 150 m | GA1, im Wechsel 50 m Delfin-TÜ, 100 m Kraul 5er-Zug und 50 m Brust-TÜ, 100 m Lagen | 20 s |
| 4 x 500 m | 1. Kraul-Arme, jede 5. Bahn beliebig Beine 2. Rücken, jede 5. Bahn Brust 3. Kraul 3er-Atmung, jede 5. Bahn 7er-Atmung 4. Lagen, jede 5. Bahn GA2 | 20 s |
| 250 m | beliebig ausschwimmen |
