1.000 Meter sind eine ordentliche Distanz, mit der man einiges anfangen kann. Hier sind 10 Ideen für einen spannenden Kilometer.
Wenn wir im Schwimmbad unsere Bahnen ziehen, kommen wir schnell auf 1.000 Meter. Doch statt einfach nur hin- und herzuschwimmen, können wir mit abwechslungsreichen Aufgaben und Übungen den Trainingsreiz steigern. Wie das für 1.000 Meter Kraul aussehen kann, beschreiben wir hier im 1. Teil. Heute geht es um alle Schwimmarten.
1. Pyramide: 50 m – 100 m – 150 m – 200 m – 200 m – 150 m – 100 m – 50 m
Eine Pyramide macht 1.000 Meter zu einem kurzweiligen Vergnügen. Unser Vorschlag: 50 m – 100 m – 150 m – 200 m – 200 m – 150 m – 100 m – 50 m, mit jeweils 10 bis 20 Sekunden Pause nach jeder Strecke. Der Wechsel zwischen kürzeren und längeren Strecken hilft, sowohl die Schnelligkeit als auch das Durchhaltevermögen zu verbessern.
2. Arme-Beine-Gesamt
Bei dieser Aufgabe schwimmst du den ganzen Kilometer am Stück, nur durch den Wechsel des Materials ergeben sich kurze Pausen. Die Sache ist schnell erklärt: Starte mit 100 Metern Arme, gefolgt von 50 Meter Beine und 100 Meter in der Gesamtlage. Du kommst damit auf 250 Meter, die du viermal hintereinander ohne Pause absolvierst. Die Schwimmart kannst du beliebig wählen oder du forderst dich heraus und schwimmst die 250 Meter jeweils einmal in Delfin, Rücken, Brust und Kraul.
