1.000 Meter in einem Tempo durchzuschwimmen kann Spaß machen, ist aber wenig effektiv. Hier kommen 10 Ideen für einen spannenden Kilometer.
Wenn wir im Schwimmbad unsere Bahnen ziehen, kommen wir schnell auf 1.000 Meter. Doch statt einfach immer nur hin- und herzuschwimmen, können abwechslungsreiche Aufgaben den Trainingsreiz deutlich steigern.
Mit den folgenden Kraul-Variationen steigerst du die Effektivität auf den 40 Bahnen (bzw. 20 auf der 50-Meter-Bahn) erheblich. Je nach Aufgabe trainierst du Ausdauer, Technik, Atmung oder Stehvermögen. Los geht’s!
1. Im Wechsel: 200 m locker und 50 m sehr schnell
So gehen die 1.000 Meter schneller vorbei als gedacht. Bei dieser Aufgabe schwimmst du die meiste Zeit im lockeren Grundlagentempo. Alle 200 Meter ziehst du das Tempo dann für 50 Meter an (wie sehr, entscheidest du selbst), ehe du zurück in deine Wohlfühlgeschwindigkeit wechselst. Auf diese Weise bist du am Ende 4 x 50 Meter zügig und 800 Meter im GA1-Tempo geschwommen.
2. Im Wechsel: 100 m GA1 + 100 m GA2
