Koordination und Kraft
Gar nicht so einfach ist es, das Schwimmbrett über 25 Meter „trocken“ zu halten, es also nicht mit Wasser in Kontakt treten zu lassen. Sorgt mit kräftigen Kicks für Vortrieb oder schwimmt mit dem Arm, der das Brett gerade nicht festhält. Als Nächstes dreht ihr den Spieß um und haltet das Brett über die gesamte Strecke unter Wasser. Solche Geschicklichkeitsübungen fördern die koordinativen Fähigkeiten und Ihre Rumpfstabilität.
- 3 x 100 m (25 m Brett in der Luft + 25 m Beine beliebig + 25 m Brett unter Wasser + 25 m Beine beliebig)
Beinschlag
Verbessert die Effektivität eures Beinschlags und die lokale Muskelausdauer in den Beinen. Haltet das Brett mit ausgestreckten Armen und hebt den Kopf über Wasser, sodass ihr frei atmen könnt. Nutzt die Grifflöcher oder haltet das Kickboard an der Spitze. In dieser Position lassen sich in Schmetterling, Kraul und Brust kurze, schnelle Serien oder längere Strecken am Stück schwimmen. Die Kraftentwicklung steigert ihr mit Sprints, bei denen ihr das Brett zur Hälfte senkrecht ins Wasser stecht.
- 3 x 200 m Lagenbeine: Schmetterling und Rücken ohne, Brust und Kraul mit Brett
- 4 x 75 m beliebige Lage: 25 m locker + 25 m zügig + 25 m maximal
- 4 x 25 m Kraulbeine: 12,5 m locker + 12,5 m Sprint, dabei Brett senkrecht halten
Arme/Beine-Mix
Mit dem Brett als Pull-Bouy-Ersatz könnt ihr leicht und schnell zwischen Arme- und Beineschwimmen wechseln. Haltet kurz an, um das Kickboard in die Hände zu nehmen oder es zwischen den Beinen zu platzieren. Ihr erhöht den Schwierigkeitsgrad, indem ihr das Brett zwischen den Knöcheln halten.
- 4 x 50 m (15 m Kraulbeine Sprint + 35 m Arme locker)
- 500 Meter (50 m Beine + 100 m Kraularme + 50 m Beine + 100 m Kraularme + 50 m Beine + 100 m Kraularme + 50 m Beine)
Kraul einarmig
Bei dieser Übung unterstützt das Brett beim Üben des Kraularmzugs. Begebt euch in Schwimmposition und platziert die linke Hand mit ausgestrecktem Arm mittig auf dem Brett. Nun schwimmt ihr mit dem rechten Arm Kraul und atmet bei jedem zweiten oder dritten Zug. Denkt an den Beinschlag und wechselt die Seite nach jeder Bahn. Konzentriert euch sich voll und ganz auf die korrekte Bewegungsausführung des Armzugs.
- 4 x 100 m (50 m Kraul einarmig mit Brett + 50 m Kraul normal)
Ein bisschen Spaß muss sein
Dafür ist man nie zu alt. Kinder lieben es, sich zur Abwechslung aufs Brett zu legen und die eine oder andere Bahn wie beim Bodysurfing zu paddeln. Auch „Autofahren“ ist eine sehr beliebte, aber auch wackelige Übung. Dabei hält sich der Schwimmer mit dem Gesäß auf dem Brett, während die Arme für Vortrieb sorgen. Einer Gruppe Anfänger bietet sich zur Wassergewöhnung das Spiel Solitär an, für das 20 oder mehr Bretter mit roter und blauer Seite aufs Wasser gelegt werden. Auf Kommando versuchen zwei Teams, möglichst viele Bretter der Gegner auf ihre Seite zu drehen.
