Für ambitionierte Schwimmer sind Tests ein wichtiges Instrument, um die aktuelle Leistungsfähigkeit zu beurteilen und Trainingsfortschritte zu dokumentieren. In dieser Serie stellen wir die wichtigsten Tests vor. Diesmal: 5 x 100 Meter voll auf 6 Minuten Abgang.
Testserie #5
| Name des Tests | 5 x 100 Meter |
|---|---|
| Ziel | Test von Schnelligkeit und Tempohärte |
| Distanz | 500 Meter |
| Dauer | ca. 25 Minuten |
Auch für fortgeschrittene Schwimmerinnen und Schwimmer ist dieser harte Trainingstest eine echte Herausforderung. Absolviert werden 5 x 100 Meter mit maximaler Belastung. Das geht je nach Trainingszustand beim ersten und vielleicht auch beim zweiten Durchgang noch relativ gut. Doch spätestens dann steigt das Laktatlevel in der Muskulatur dermaßen an, dass man sich selbst immer wieder pushen muss, um dabei zu bleiben. Entscheidend ist hinten raus auch die mentale Einstellung. Bin ich bereit, trotz schmerzender Muskulatur alles zu geben?
Schwimm-Tests im Check:
#1: 200 Meter gebrochen für die Schnelligkeitsausdauer
#2: Conconi-Stufentest mit 200-Meter-Intervallen
#3: 15 x 100 Meter Freistil für die längste Pool-Disziplin
#4: 30 Minuten lang 200 Meter Lagen
#5: 5 x 100 Meter auf 6 Minuten
Test-Vorbereitung
Bevor du mit dem eigentlichen Schwimm-Test beginnst, solltest du dich gründlich aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskulatur auf maximale Intensität vorzubereiten. So geht’s:
Optimal ist es, wenn du bei diesem Test eine Begleitung am Beckenrand hast. Diese Person kann das Startsignal geben, auf die genaue Einhaltung der Pausen achten und die 100-Meter-Zeiten auf einem Blatt Papier notieren.
Ablauf
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