Für ambitionierte Schwimmer sind Tests ein wichtiges Instrument, um die aktuelle Leistungsfähigkeit zu beurteilen und Trainingsfortschritte zu dokumentieren. In dieser Serie stellen wir die wichtigsten Tests vor. Diesmal: 5 x 100 Meter voll auf 6 Minuten Abgang.
Testserie #5
| Name des Tests | 5 x 100 Meter |
|---|---|
| Ziel | Test von Schnelligkeit und Tempohärte |
| Distanz | 500 Meter |
| Dauer | ca. 25 Minuten |
Für fortgeschrittene Schwimmerinnen und Schwimmer, die alle vier Schwimmarten sicher beherrschen, ist dieser Test in mehrfacher Hinsicht interessant. Zunächst sagt das halbstündige Dauerschwimmen viel über die momentane Ausdauerleistungsfähigkeit aus. Zum anderen zeigt sich, wie es bei zunehmender Belastung um die Technik bestellt ist.
Schwimm-Tests im Check:
#1: 200 Meter gebrochen für die Schnelligkeitsausdauer
#2: Conconi-Stufentest mit 200-Meter-Intervallen
#3: 15 x 100 Meter Freistil für die längste Pool-Disziplin
#4: 30 Minuten lang 200 Meter Lagen
#5: 5 x 100 Meter auf 6 Minuten
Test-Vorbereitung
Bevor du mit dem eigentlichen Test beginnst, solltest du dich gründlich warmmachen, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskulatur auf maximale Intensität vorzubereiten:
Optimal ist es, wenn du bei diesem Test eine Begleitung am Beckenrand hast. Diese achtet auf die Einhaltung der Pausen, gibt das Startsignal und notiert die 100-Meter-Zeiten.
Ablauf
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