Auch wenn es gegen Ende dieses Trainings hart wird, bleibt der Fokus auf den Tauchphasen. Tauchen Sie bei der letzten Lagenserie nach jedem Abstoß mindestens fünf Meter mit Delfinkicks (außer bei Brust).
Einheit der Woche | 4.300 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 500 m | einschwimmen (25 m Torpedo und 100 m umgekehrte lagenreihenfolge | |
| 8 x 25 m | Delfinbeine mit Flossen, Bauch- und Rückenlage im Wechsel | 30 s |
| 6 x 100 m | Kraul und Rücken im Wechsel, drei Delfinkicks nach jeder Wende | 30 s |
| 100 m | beliebig locker | |
| 3 x 400 m | Kraul (200 m GA1 + 100 m GA1-2 + 100 m GA2) | 45 s |
| 200 m | Rückengleichschlag und beliebig | |
| 9 x 100 m | Lagen GA1, Fokus auf lange Tauchphasen | 30 s |
| 4 x 150 m | ausschwimmen (je 50 m 3er-, 4er-, 5er-Atmung) | 30 s |
