Einheit der Woche
Tauchphasen und lange Strecke

Diese Woche liegt der Schwerpunkt auf den Tauchphasen. Insgesamt kommen 4.300 Meter zusammen.

Frank Wechsel

Auch wenn es gegen Ende dieses Trainings hart wird, bleibt der Fokus auf den Tauchphasen. Tauchen Sie bei der letzten Lagenserie nach jedem Abstoß mindestens fünf Meter mit Delfinkicks (außer bei Brust).

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Einheit der Woche | 4.300 Meter

StreckeAufgabePause
500 meinschwimmen (25 m Torpedo und 100 m umgekehrte lagenreihenfolge
8 x 25 mDelfinbeine mit Flossen, Bauch- und Rückenlage im Wechsel30 s
6 x 100 mKraul und Rücken im Wechsel, drei Delfinkicks nach jeder Wende30 s
100 mbeliebig locker
3 x 400 mKraul (200 m GA1 + 100 m GA1-2 + 100 m GA2)45 s
200 mRückengleichschlag und beliebig
9 x 100 mLagen GA1, Fokus auf lange Tauchphasen30 s
4 x 150 mausschwimmen (je 50 m 3er-, 4er-, 5er-Atmung)30 s

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