Die Energiesysteme im Schwimmen

Von 50 bis 1.500 Meter reicht die Spanne der Wettkämpfe im Schwimmbecken. Die längste Distanz ist damit 30-mal so lang wie die kürzeste. Dass dies Auswirkungen auf die Energiebereitstellung haben muss, ist klar.

| 26. März 2015 | TRAINING

Rückenstart | Eine Schwimmerin beim Rückenstart.

Eine Schwimmerin beim Rückenstart.

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Die Energiesysteme im Schwimmen

Mit der enormen Bandbreite der Wettkampfstrecke erhöht sich auch die Notwendigkeit, im Training klare Aufgaben zu definieren, um die individuelle Höchstleistung auf der Spezialstrecke herausarbeiten zu können. Und mindestens genauso wichtig: die stete Überprüfung der Leistungsentwicklung durch regelmäßige Tests.

Sieht man sich die Belastungszeiten an, so reichen diese, je nach Leistungsvermögen, von etwas mehr als 20 Sekunden bis über 20 Minuten. Als Sportler wissen Sie selbst, wie unterschiedlich Ihre Herangehensweise an eine sportliche Aufgabe ist, wenn es gilt, für ein paar Sekunden oder mehr als eine Viertelstunde maximale Leistung zu erbringen.

Holger Lüning | Holger Lüning

Holger Lüning

Foto >privat

Arten der Energiebereitstellung

Von explosiver Energiebereitstellung und schnellen Bewegungen bis zur möglichst zügigen Realisierung eines ausgewogenen Stoffwechsels, der eine hohe gleichmäßige Leistungserbringung möglich macht, reichen hier die Forderungen an die Sportler. Explosive und kurzzeitige Belastungen werden über die Aufspaltung energiereicher Phosphate abgesichert, während mit zunehmender Dauer die körpereigenen Glukosespeicher die Bereitstellung der Brennstoffe übernehmen. Der Fettstoffwechsel spielt, im Gegensatz zu den Open-Water-Wettbewerben dagegen eine weit untergeordnete Rolle.

Energiebereitstellung im Wettkampf (Modifiziert nach Maglischo, Swimming Fastest)

Dauer

Strecke

anaerob

aerob

Fett

20-30 s

50 m

80%

20%

0%

45-65 s

100 m

65%

35%

0%

90-120 s

200 m

47%

53%

0%

2-3 min

200 m

45%

55%

0%

4-6 min

400 m

36%

65%

0%

7-12 min

800 m

20-25%

65-73%

2%

14-22 min

1.500 m

15%

78%

7%

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