Bei den technischen Übungen wiederholen Sie einen Technikschwerpunkt je Schwimmart. In den dann folgenden Ausdauer-Aufgaben versuchen Sie, diese Technik auch in der Gesamtschwimmart optimal umzusetzen.
Einheit der Woche | 3.400 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 400 m | 100 m beliebige Schwimmart, 4 x 50 m Kombi, 100 m Rücken | 25 s |
| 4 x 50 m | Delfin-TÜ | 25 s |
| 2 x 500 m | Kraul, GA1, 2er-/3er-Atmung im 50-m-Wechsel | 45 s |
| 100 m | 50 m Rückengleitschlag, 50 m bel. Schwimmart, locker | |
| 4 x 50 m | Rücken-TÜ | 25 s |
| 2 x 250 m | Kraul und Rücken im 50-m-Wechsel, GA1 | 40 s |
| 100 m | 50 m Rückengleitschlag, 50 m bel. Schwimmart, locker | |
| 4 x 50 m | Brust-TÜ | 25 s |
| 5 x 100 m | Brustbeine, GA1 | 35 s |
| 200 m | bel. Schwimmart, locker ausschwimmen |
