Beim Schwimmen denken viele Sportler zuerst an die Ausdauer. Die Kraft wird als leistungslimitierender Faktor gern unterschätzt. Dabei ist ein athletischer Körperbau nicht nur für die Vortriebswirkung der Arme von Vorteil. Durchtrainierte Sportler liegen oft stabiler und damit widerstandsärmer im Wasser. Neben der schwimmspezifischen Kraft, die Sie zum Beispiel durch Zugseiltraining verbessern können, sind allgemeine Kraftfähigkeiten gefragt.
Das heutige Athletiktraining lässt sich in Coronazeiten gut im Wohnzimmer erledigen. Am besten legen Sie sich eine Gymnastikmatte unter. In der Hauptserie absolvieren Sie vier klassische Übungen über jeweils 30 Sekunden mit kurzer 10-Sekunden-Pause zwischen den Übungen. Nach drei Durchgängen lassen Sie 30 Burpees folgen.
Einheit der Woche | Athletik
| Dauer | Übung |
|---|---|
| 3 min | Warm-up (Arme schwingen, hüpfen, Laufen auf der Stelle, Hampelmänner) |
| 3 Durchgänge | 30 s Unterarmstütz 10 s Pause 30 s Crunches 10 s Pause 30 s Liegestütz 10 s Pause 30 s Kniebeugen 60 s Serienpause |
| 3 Wiederholungen | 10 Burpees 30 s Pause |
| 3 min | Cool-down: lockern und dehnen |
