Einheit der Woche
5 x 400 Meter Kraul

Bei insgesamt 3.500 Meter stehen diese Woche 5 x 400 Meter Kraul auf dem Programm. Wer findet, dass das langweilig klingt, sollte sich das mal genauer ansehen.

Kraultechnik
Frank Wechsel / spomedis

Donnerstag ist der Tag für eine neue Einheit der Woche. Insgesamt stehen 3.500 Meter auf dem Programm, die gar nicht so schwer zu merken sind. Nach dem Einschwimmen folgen erst einmal 6 x 100 Meter Lagen, bei denen du die Lagenreihenfolge beliebig variieren kannst. Wichtig ist nur, dass alle vier Schwimmarten bei jeder Wiederholung für 25 Meter geschwommen werden.

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Die Hauptserie besteht aus insgesamt 5 x 400 Meter Kraul, die es in sich haben. Der erste 400er wird im GA1-Tempo geschwommen. Anschließend wird die GA1-Strecke pro Wiederholung kürzer, dafür die zu schwimmende Strecke im GA2-Tempo länger. Der letzte 400er ist komplett im GA2-Tempo. Danach folgen noch 4 x 75 Meter und das Ausschwimmen.

Einheit der Woche | 3.500 Meter

StreckeAufgabePause
400 mbeliebig einschwimmen
6 x 100 mLagen, rotierende Reihenfolge GA120 s
400 mKraul GA1
400 mKraul, 300 m GA1 + 100 m GA2
400 mKraul, 200 m GA1 + 200 m GA2
400 mKraul, 100 m GA1 + 300 m GA2
400 mKraul GA2
4 x 75 m25 m Rückengleichschlag + 50 m Lagenreihenfolge GA120 s
200 mbeliebig ausschwimmen

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