Samstag, 25. Mai 2024

Langes Ausdauerprogramm mit 5 x 400 Meter Freistil

Training
Frank Wechsel / spomedis

Nach dem Einschwimmen und ein paar Technikübungen folgt die Hauptserie über 5 x 400 Meter Freistil. Die erste Wiederholung wird im GA1-Tempo geschwommen, anschließend kommen bei jeder weiteren Wiederholung 100 Meter im GA2-Tempo dazu, bis die letzte Wiederholung komplett GA2 ist. Zum Abschluss der Einheit stehen noch 8 x 100 Meter Lagen GA1 und 8 x 25 Meter Schmetterling und Kraul ohne Atmung aus dem Programm.

Einheit der Woche | 4.500 Meter

StreckeAufgabePause
300 meinschwimmen, 25 m Torpedo und 50 m umgekehrte Lagenreihenfolge
16 x 50 mLagenreihenfolge (25 m TÜ + 25 m Gesamtschwimmart)15 s
5 x 400 mKraul
1: 400 m GA1
2: 300 m GA1 + 100 m GA2
3: 200 m GA1 + 200 m GA2
4: 100 m GA1 + 300 m GA2
5: 400 m GA2
45 s
200 m50er Wechsel Rückengleichschlag und beliebig locker
8 x 100 mLagen GA120 s
8 x 25 mKraul und Delfin im Wechsel, ohne Atmung20 s
200 mbeliebig ausschwimmen
Jule Radeck
Jule Radeck
Jule Radeck studierte Sportwissenschaften, bevor sie als Volontärin nach Hamburg zog. In ihrer Freizeit findet man sie oft im Schwimmbecken, manchmal auf dem Fahrrad und selten beim Laufen.

Verwandte Artikel

Neueste Artikel