Mit diesen Technikübungen bringst du dein Kraulschwimmen auf das nächste Level.
Frank Wechsel / spomedis Technikübungen helfen, einen effizienten Schwimmstil zu entwickeln.
Wer effizienter Kraul schwimmen möchte, kommt an gezielten Technikübungen nicht vorbei. Sie helfen, die Bewegungsabläufe zu verfeinern, das Wassergefühl zu verbessern und typische Fehler abzustellen. Die folgenden sechs Übungen bringen Abwechslung ins Training – und machen dich langfristig besser.
1. Einarmiges Kraulen
Was bringt’s? Diese Übung schult die Wasserlage, verbessert die Stabilität der Körpermitte und fördert die bewusste Unterwasserphase des Armzugs. Durch das gezielte Arbeiten mit einem Arm fällt es leichter, technische Details wie die Ellbogenhaltung zu kontrollieren.
So geht’s:
So geht’s:Ein Arm bleibt gestreckt vorn im Wasser liegen, der andere führt die normale Kraulbewegung aus. Die Atmung erfolgt zur Seite des arbeitenden Arms. Übung: 4 × 50 Meter (abwechselnd rechts/links), 30 Sekunden Pause Was bringt’s?Mit zwei Fäusten statt offenen Handflächen schwimmen? Klingt ungewohnt, verbessert aber nachweislich das Wassergefühl. Durch das Schwimmen mit geballten Fäusten wird der Unterarm automatisch stärker in die Druckphase eingebunden – ideal, um ein besseres Gespür
So geht’s:Ein Arm bleibt gestreckt vorn im Wasser liegen, der andere führt die normale Kraulbewegung aus. Die Atmung erfolgt zur Seite des arbeitenden Arms. Übung: 4 × 50 Meter (abwechselnd rechts/links), 30 Sekunden Pause Was bringt’s?Mit zwei Fäusten statt offenen Handflächen schwimmen? Klingt ungewohnt, verbessert aber nachweislich das Wassergefühl. Durch das Schwimmen mit geballten Fäusten wird der Unterarm automatisch stärker in die Druckphase eingebunden – ideal, um ein besseres Gespür
So geht’s:Ein Arm bleibt gestreckt vorn im Wasser liegen, der andere führt die normale Kraulbewegung aus. Die Atmung erfolgt zur Seite des arbeitenden Arms. Übung: 4 × 50 Meter (abwechselnd rechts/links), 30 Sekunden Pause Was bringt’s?Mit zwei Fäusten statt offenen Handflächen schwimmen? Klingt ungewohnt, verbessert aber nachweislich das Wassergefühl. Durch das Schwimmen mit geballten Fäusten wird der Unterarm automatisch stärker in die Druckphase eingebunden – ideal, um ein besseres Gespür
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Mit sechs hieß es für den kleinen Peter schwimmen lernen - falls er mal ins Wasser fällt. Inzwischen ist er groß und schwimmt immer noch jede Woche. Mal mehr, mal weniger, meistens drinnen und manchmal draußen. Und immer mit viel Spaß und Leidenschaft.
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