Einheit der Woche
3.000 Meter, die es in sich haben

Es gibt wieder eine neue Einheit der Woche. Bei insgesamt 3.000 Metern ist Stehvermögen gefordert.

Peter Jacob

Bei dieser Einheit der Woche geht es ans Eingemachte. Nach dem Einschwimmen und einer kurzen Lagenserie folgen 8 x 100 Meter Kraul. Versuche hier, alle Wiederholungen möglichst konstant zu schwimmen und kontrolliere deine Zeiten selbst.

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Die Hauptserie der Einheit sind 8 x 125 Meter, bei denen du das Tempo steigerst, bis du auf den letzten 25 Metern so schnell wie möglich schwimmst. Hier kannst du alles aus dir rausholen, danach kommen nur noch 4 x 100 Meter Kraul mit Atemaufgaben und das Ausschwimmen.

Einheit der Woche | 3.000 Meter

StreckeAufgabePause
200 mbeliebig einschwimmen
4 x 75 mLagenreihenfolge (25 m Wassergefühl + 50 m Wechselzug)20 s
8 x 100 mKraul GA1-2, konstant schwimmen20 s
100 mRückengleichschlag
8 x 125 mHL + NL (50 m GA1, 50 m GA2, 25 m voll)45 s
100 mbeliebig locker
4 x 100 mKraul Atempyramide (25er Wechsel 5er-, 4er-, 3er-, 2er-Atmung)20 s
100 mbeliebig ausschwimmen

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