Freitag, 19. Juli 2024

12 x 100 Meter Kraul gesteigert

Pause
Frank Wechsel / spomedis

Nach dem Einschwimmen stehen erst einige Meter Beine und Technikübungen mit dem Schwerpunkt Druckphase auf dem Plan, bevor es in der Hauptserie ans Eingemachte geht. Über jeweils 4 x 100 Meter steigerst du die Intensität, bis du die gesamten 100 Meter im GA2-Tempo schwimmst. Das wiederholst du insgesamt dreimal. Vor dem Ausschwimmen kommen noch 5 x 200 Meter Lagen, die du im GA1-Tempo schwimmst. Versuche, alle Wiederholungen konstant zu schwimmen.

Einheit der Woche | 4.000 Meter

StreckeAufgabePause
400 meinschwimmen, 50er-Wechsel Indianerkraul und Brustarme/Delfinbeine
8 x 50 mDelfinbeine mit Flossen, tauchen20 s
50 mRückengleichschlag
6 x 100 m50 m Kraul-TÜ und 50 m Kraul Gesamtschwimmart20 s
50 mRückengleichschlag
12 x100 mKraul
1, 5, 9: 75 m GA1 + 25 m GA2
2, 6, 10: 50 m GA1 + 50 m GA2
3, 7, 11: 25 m GA1 + 75 m GA2
4, 8, 12: 100 m GA2
30 s
200 maktive Pause, 50er-Wechsel Brustarme/Kraulbeine und Rückengleichschlag
5 x 200 mLagen GA120 s
200 mbeliebig ausschwimmen
Jule Radeck
Jule Radeck
Jule Radeck studierte Sportwissenschaften, bevor sie als Volontärin nach Hamburg zog. In ihrer Freizeit findet man sie oft im Schwimmbecken, manchmal auf dem Fahrrad und selten beim Laufen.

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