Nichts, aber auch gar nichts, kann Schwimmen ersetzen. Das Gefühl, in eine andere Welt einzutauchen und schwerelos dahinzugleiten, gibt es nirgendwo anders. Aber Jammern hilft bekanntlich nicht, und man will sich ja auch in diesen Zeiten fit halten. Warum also nicht mal wieder die Laufschuhe schnüren?
Immerhin hat Laufen einen unschlagbaren Vorteil: Es geht einfach immer (sogar während Corona) und man ist nicht auf Öffnungszeiten oder Trainingszeiten angewiesen. Einfach Schuhe an und los gehts!
Einfach los!
Wie beim Schwimmen ist effektives Lauftraining eine Wissenschaft für sich. Doch wer ein paar Basics (gute Schuhe, passende Kleidung, Warm-up) beachtet und sich nicht jedes Mal völlig auspowert, kann eigentlich nicht viel falsch machen. Wir halten es heute einfach und stellen Ihnen in aller Kürze einige Trainingseinheiten vor.
| Trainingsform | Übung | Intensität | Pause |
|---|---|---|---|
| Dauerlauf | je nach Fitnessstand: 3 km, 5 km, 10 km oder mehr im gleichmäßigen Tempo. | 60-75 Prozent der HFmax | - |
| Intervalle | z.B. 10 x 200 m; 8 x 400 m; 4 x 1.000 m; 3 x 2.000 m | 80-100 Prozent der HFmax | 30-120 s locker traben |
| Fahrtspiel | z.B. 10 km (1 km locker + 1 km Tempo im Wechsel) oder 8 km (2 km einlaufen + 8 x (400 m Tempo + 200 m locker) + 1 km locker auslaufen) | Tempo = 90-100 Prozent der HFmax locker = 50-60 Prozent der HFmax | aktive Pause |
