Beim Fahrtspiel setzen Sie alle 100 Meter einen Sprint von jeweils 10–15 Metern Länge an. Für die Armaufgabe mit Paddles nutzen Sie am besten nur den Fingergurt, damit Sie eine direkte Rückmeldung bekommen, ob die Hand richtig angestellt ist. Achten Sie zusätzlich auf einen hohen Ellbogen unter Wasser für einen effektiven Abdruck.
Einheit der Woche (3,5 km)
| DISTANZ | AUFGABE |
|---|---|
| 300 m | 100 m Kraul – 100 m Kraul mit 2 x 10 m Antritt – 100 m kein Kraul |
| 800 m | Kraul-Fahrtspiel |
| 100 m | 50 m Sculling – 50 m Rückengleitschlag |
| 4 x 100 m | Kraularme mit Pull-Buoy, Fußring und Paddles, GA1, Pause: 30 s |
| 800 m | Kraul und Rücken mit Fingerpaddles, GA1, Schwerpunkt Anstellen der Hände |
| 100 m | bel. Schwimmart, locker |
| 4 x 50 m | Lagen-Folge, Frequenzspiel, Pause: 25 s |
| 2 x 25 m | Wasserballkraul, schnell, Pause: 25 s |
| 2 x 250 m | 200 m kein Kraul – 50 m Kraul progressiv, Pause: 40 s |
| 250 m | locker ausschwimmen |
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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.
