Absolvieren Sie die Pyramide mit maximal 90 Sekunden Pause nach jeder Strecke. Die Belastungsbereiche erhöhen sich häufig schon durch den veränderten Atemrhythmus, das bedeutet, Sie müssen nicht unbedingt die Geschwindigkeit erhöhen.
Mehr Trainingspläne von Petra Wolfram finden Sie in SWIM. In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Einheiten für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.
Einheit der Woche | 3.400 m
| Distanz | Übung | Pause |
|---|---|---|
| 300 m | Einschwimmen: 100 m bel. – 100 m Beine – 100 m Rücken | |
| 4 x 50 m | Kombi | 25 s |
| 1.800 m | Pyramide, Pause: max. 90 s 200 m Kraul 5er-Atmung, GA1–2 400 m Kraul mit Schnorchel 600 m Kraul 3er-Atmung mit Flossen, GA1–2 400 m Kraul 2er/4er-Atmung im Wechsel, GA1 200 m Kraul 5er-Atmung, GA1–2 | max. 90 s |
| 100 m | locker in Rückenlage | |
| 4 x 50 m | Kombi | 25 s |
| 600 m | Kraul, 3er-Atmung GA1 | |
| 200 m | Ausschwimmen |
