Eine Trainingseinheit, die immer geht: Auf das Einschwimmen und 4 x 50 Meter Technik folgen insgesamt zwölf 25-Meter-Sprints mit Kraulbeinen, Kraularmen und Kraul. Danach sorgt eine absteigende Treppe dafür, dass noch einige Meter auf die Trainingsuhr kommen.
Einheit der Woche (2.700 Meter)
| Distanz | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 600 m | einschwimmen 300 m (50 m Kraul + 50 m Rücken im Wechsel) 200 m (50 m Kraul + 50 m Brust im Wechsel) 100 m (25 m Kraul + 25 m bel. im Wechsel) | 30 s 30 s |
| 4 x 50 m | Kraul Technik (25 m Faust + 25 m 5er-Zug) | 20 s |
| 4 x 25 m | Kraulbeine, Sprint | 30 s |
| 100 m | bel. locker | |
| 4 x 25 m | Kraularme, Sprint | 30 s |
| 100 m | bel. locker | |
| 4 x 25 m | Kraul, Sprint | 30 s |
| 200 m | 100 m Rückengleichschlag + 100 m Brust gleiten | |
| 1.000 m | 400 m Kraul 300 m Rücken oder Brust 200 m Kraul 100 m Brust oder Rücken | 40 s 30 s 20 s |
| 200 m | 25 m Tauchen + 175 m bel. ausschwimmen | |
| 2.700 m |
