Einheit der Woche
Dieses Training geht immer

2.700 Meter stehen heute auf dem Plan. Dabei geht es erst zur Sache, bevor noch einige lockere Meter dazukommen.

Reize
Frank Wechsel / spomedis Kurze Strecken, hohes Tempo: Heute geht es gut zur Sache.

Eine Trainingseinheit, die immer geht: Auf das Einschwimmen und 4 x 50 Meter Technik folgen insgesamt zwölf 25-Meter-Sprints mit Kraulbeinen, Kraularmen und Kraul. Danach sorgt eine absteigende Treppe dafür, dass noch einige Meter auf die Trainingsuhr kommen.

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Einheit der Woche (2.700 Meter)

DistanzAufgabePause
600 meinschwimmen
300 m (50 m Kraul + 50 m Rücken im Wechsel)
200 m (50 m Kraul + 50 m Brust im Wechsel)
100 m (25 m Kraul + 25 m bel. im Wechsel)

30 s
30 s
4 x 50 mKraul Technik (25 m Faust + 25 m 5er-Zug)20 s
4 x 25 mKraulbeine, Sprint30 s
100 mbel. locker
4 x 25 mKraularme, Sprint30 s
100 mbel. locker
4 x 25 mKraul, Sprint30 s
200 m100 m Rückengleichschlag + 100 m Brust gleiten
1.000 m400 m Kraul
300 m Rücken oder Brust
200 m Kraul
100 m Brust oder Rücken
40 s
30 s
20 s
200 m25 m Tauchen + 175 m bel. ausschwimmen
2.700 m

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