Kurz und knackig, so lässt sich dieses Trainingsprogramm am treffendsten beschreiben. Auf 1.900 Metern ist Tempo gefragt.
Ziel der Einheit: Temposteigerung, kurzes Training
Hauptserie: Bei den 400-Meter-Pyramiden schwimmst du jeweils 25 Meter + 50 Meter + 75 Meter + 100 Meter + 75 Meter + 50 Meter + 25 Meter und hast dabei nach jeder Strecke eine kurze Pause von 10 Sekunden. Länger müssen die Pausen in diesem Fall nicht sein, da du intensive und lockere Strecken im Wechsel schwimmst und dich auf den regenerativen Abschnitten bereits etwas erholen kannst.
Das gibt es zu beachten: Achte darauf, bei diesem Training deutlich zwischen locker und Tempo zu unterscheiden. Das gilt sowohl für die Pyramiden als auch für die 4 x 50 Meter Beine und die 4 x 100 Meter Lagen. Schwimme die lockeren Abschnitte deutlich langsamer, sodass du gleich wieder bereit bist für den nächsten Tempo-Abschnitt.
Die Begriffe aus unseren Trainingsplänen erklären wir euch hier.
Einheit der Woche | 1.900 Meter
| Distanz | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 100 m | einschwimmen | |
| 4 x 50 m | 25 m Kraulbeine gesteigert + 25 m bel. Beine locker | 20 s |
| 2 x 100 m | Technikübungen | 20 s |
| 400 m | 25 m + 50 m + 75 m + 100 m + 75 m + 50 m + 25 m Kraul, alle 25er und 75er = Tempo | 10 s |
| 50 m | Rückengleichschlag locker | |
| 400 m | 25 m + 50 m + 75 m + 100 m + 75 m + 50 m + 25 m Kraul, alle 50er und 100er = Tempo | 10 s |
| 50 m | Rückengleichschlag locker | |
| 4 x 100 m | Lagen 1. 25 m Tempo + 75 m locker 2. 50 m Tempo + 50 m locker 3. 75 m Tempo + 25 m locker 4. 100 m Tempo | 30 s |
| 100 m | ausschwimmen |
