Einheit der Woche
Training für die SWIM 100×100

Die dunkle Jahreszeit ist die Zeit der SWIM 100×100. Sie wollen mitmachen und sich richtig vorbereiten? Dann haben wir heute eine Einheit extra für Sie.

Für viele Teilnehmer der SWIM 100×100 ist das Event aus zweifacher Sicht eine große Herausforderung. Zunächst ist da die enorme Distanz von zehn Kilometern, die wohl die wenigsten Sportler jemals zuvor an einem Abend zurückgelegt haben. Hinzu kommt die psychologische Komponente, weit über drei Stunden im Wasser zu sein und immer weiter zu schwimmen. Oft ist der Kopf denn auch die viel größere Hürde als der Körper. Denn wer 70-mal 100 Meter geschwommen ist, der schafft auch Nummer 71, 72, 73 und so weiter. Dennoch sagt der kleine Teufel auf der Schulter irgendwann: “Es reicht! Warum tust du dir das an?”

Die SWIM 100×100 2022: Alle Infos zu den aktuellen Events gibt es hier

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Nach unserer Erfahrung durchschwimmt fast jeder dieses Tal, meistens zwischen dem 70. und 80. Hunderter. Ganz so weit brauchst du in dieser Vorbereitungseinheit nicht zu schwimmen. Hier geht es mehr darum, sich an das Schwimmen auf Abgangszeiten (in diesem Fall 2:15, 2:00 und 1:45 min) zu gewöhnen und die perfekte Zeit für sich zu finden. Bei den 25 x 100 Metern gibt es deshalb keine festgelegte Pause, sondern verschiedene Startzeiten, für die du eine Uhr benötigst.

Startest du beispielsweise alle zwei Minuten einen Durchgang, dann ist deine Pause darin bereits enthalten. Schlägst Sie also nach 1:37 Minuten wieder an, bleiben dir noch 23 Sekunden zum Verschnaufen. Pass die Startzeiten gegebenenfalls deinem Leistungspotenzial an. Bei allen SWIM-100×100-Veranstaltungen gibt es zwei Startgruppen mit den Abgangszeiten 2:15 und 2:00 Minuten.

Training für die SWIM 100x100 (4,4 km)

DistanzAufgabePause
200 m einschwimmen
2 x 100 mBeine (1 x Lagen, 1 x Kraul)20 s
4 x 75 mKraul (25 m Faust + 25 m gespreizte Finger + 25 m Kraul)15 s
4 x 50 mKraul (25 m gesteigert + 25 m normal)20 s
100 mlocker
25 x 100 m5 x 100 m Kraul, Start: 2:15 min
5 x 100 m Kraul, Start: 2:00 min
5 x 100 m Kraul, Start: 1:45 min
5 x 100 m Kraul, Start: 2:00 min
5 x 100 m Kraul, Start: 2:15 min
100 mlocker
12 x 50 mKraul, jeder dritte 50er schnell, Start: alle 1:00 min
200 mausschwimmen

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Weiterführende Links Alle "Einheiten der Woche" Abkürzungen: Was bedeuten TÜ, GA1, WSA & Co.? Website von Petra Wolfram

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