Samstag, 4. Februar 2023
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Training für die SWIM 100×100

Uhr
Frank Wechsel/ spomedis Intervalle mit festen Abgangszeiten lassen sich am besten mit einer Uhr schwimmen.

Für viele Teilnehmer der SWIM 100×100 ist das Event aus zweifacher Sicht eine große Herausforderung. Zunächst ist da die enorme Distanz von zehn Kilometern, die wohl die wenigsten Sportler jemals zuvor an einem Abend zurückgelegt haben. Hinzu kommt die psychologische Komponente, weit über drei Stunden im Wasser zu sein und immer weiter zu schwimmen. Oft ist der Kopf denn auch die viel größere Hürde als der Körper. Denn wer 70-mal 100 Meter geschwommen ist, der schafft auch Nummer 71, 72, 73 und so weiter. Dennoch sagt der kleine Teufel auf der Schulter irgendwann: “Es reicht! Warum tust du dir das an?”

Die SWIM 100×100 2023: Alle Infos zu den aktuellen Events gibt es hier

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Nach unserer Erfahrung durchschwimmt fast jeder dieses Tal, meistens zwischen dem 70. und 80. Hunderter. Ganz so weit brauchst du in dieser Vorbereitungseinheit nicht zu schwimmen. Hier geht es mehr darum, sich an das Schwimmen auf Abgangszeiten (in diesem Fall 2:15, 2:00 und 1:45 min) zu gewöhnen und die perfekte Zeit für sich zu finden. Bei den 25 x 100 Metern gibt es deshalb keine festgelegte Pause, sondern verschiedene Startzeiten, für die du eine Uhr benötigst.

Startest du beispielsweise alle zwei Minuten einen Durchgang, dann ist deine Pause darin bereits enthalten. Schlägst Sie also nach 1:37 Minuten wieder an, bleiben dir noch 23 Sekunden zum Verschnaufen. Pass die Startzeiten gegebenenfalls deinem Leistungspotenzial an. Bei allen SWIM-100×100-Veranstaltungen gibt es zwei Startgruppen mit den Abgangszeiten 2:15 und 2:00 Minuten.

Training für die SWIM 100x100 (4,4 km)

DistanzAufgabePause
200 m einschwimmen
2 x 100 mBeine (1 x Lagen, 1 x Kraul)20 s
4 x 75 mKraul (25 m Faust + 25 m gespreizte Finger + 25 m Kraul)15 s
4 x 50 mKraul (25 m gesteigert + 25 m normal)20 s
100 mlocker
25 x 100 m5 x 100 m Kraul, Start: 2:15 min
5 x 100 m Kraul, Start: 2:00 min
5 x 100 m Kraul, Start: 1:45 min
5 x 100 m Kraul, Start: 2:00 min
5 x 100 m Kraul, Start: 2:15 min
100 mlocker
12 x 50 mKraul, jeder dritte 50er schnell, Start: alle 1:00 min
200 mausschwimmen
Peter Jacob
Peter Jacob
Mit sechs hieß es für den kleinen Peter schwimmen lernen - falls er mal ins Wasser fällt. Inzwischen ist er groß und schwimmt immer noch jede Woche. Mal mehr, mal weniger, meistens drinnen und manchmal draußen. Und immer mit viel Spaß und Leidenschaft.

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