Schwimmen Sie normalerweise Kraul mit 3er-Atmung? Dann fordern Sie sich doch einmal selbst heraus und schwimmen die Atemübung über 4 x 200 Meter mit 4er- oder 5er-Atmung. Für einen Extra-Kick bauen Sie bei den 400-Meter-Fahrtspielen alle 50 Meter einen kurzen Antritt ein.
Mehr Trainingspläne von Petra Wolfram finden Sie in SWIM. In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Einheiten für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.
Einheit der Woche | 4.100 m
| Distanz | Übung | Pause |
|---|---|---|
| 300 m | 2 x 150 m (50 m Rücken – 50 m bel. Schwimmart – 50 m Kombi) | 35 s |
| 400 m | bel. Schwimmart, GA1 | |
| 800 m | 4 x 200 m Kraul-Fahrtspiel mit Flossen (1. und 3. Durchgang mit 3er-Atmung) | 45 s |
| 1.600 m | 4 x 400 m Kraul-Fahrtspiel 1. Beine 2. 3er- und 5er-Atmung im 50er-Wechsel 3. Arme mit Pull-Buoy 4. Kraul 2er- und 4er-Atmung im 50er-Wechsel | 60 s |
| 200 m | ausschwimmen | |
| 4.100 m |
Interessante Einheit, aber leider keine 4,1km (sondern nur 3.300m). Da fehlt irgendwas.