Schnelligkeit und Körperspannung

Kurze Sprints und Technikübungen für mehr Körperspannung wechseln sich in dieser Trainingseinheit ab. Am Ende dieser kurzweiligen Einheit haben Sie 1.800 Meter in der Tasche.

| 12. Juni 2019 | TRAINING

Kraularme mit Delfinbeinen ist eine beliebte Kombi-Übung.

Kraularme mit Delfinbeinen ist eine beliebte Kombi-Übung.

Foto >Frank Wechsel / spomedis

Die Sculling-Übung ist sowohl ein Training für die Körperspannung als auch fürs Wassergefühl. Schwimmen Sie in Rückenlage mit den Füßen voran. Sorgen Sie durch Paddelbewegungen hinter dem Kopf dafür, dass Sie vorankommen. Bei den 4 x 100 Metern schwimmen Sie auf der zweiten Bahn Kraul im Wechsel mit Kraulbeinen in Seitlage. Strecken Sie dabei den unteren Arm nach vorn, während Sie den oberen am Körper anlegen. Zum Atmen drehen Sie den Kopf. Das Wichtigste bei dieser Übung: Körperspannung.

Einheit der Woche (1,8 km)

Distanz

Aufgabe

150 m

50 m Kraul – 50 m Kombi – 50 m Rücken

200 m

Kraul mit 2 x 10 m Tempo

2 x 25 m

Sculling, fußwärts, Pause: 25 s

4 x 50 m

Kombi, Schwerpunkt Körperspannung, Pause: 25 s

4 x 100 m

25 m Kraulbeine – 25 m (3 Züge Kraul und 5 s Kraulbeine in Seitlage im Wechsel) – 50 m Kraul, Pause: 30 s

2 x 25 m

Sculling, kopfwärts, Pause: 25 s

200 m

Kraul mit 2 x 10 m Tempo

50 m

Rückengleitschlag

6 x 50 m

Kraul- oder Rückenbeine ohne Schwimmbrett, mit Flossen, Pause: 25 s

200 m

ausschwimmen

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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.