Bei den TÜ mit dem Schwerpunkt Rücken-Unterwasserarmzug achten Sie vor allem auf die Schulterdrehung und die ruhige Wasserlage. Insgesamt ist es wichtig, den Kopf in Verlängerung der Körperlängsachse zu halten und Bauch und Po für eine gute Wasserlage anzuspannen. Bei Rücken einarmig wechseln Sie nach 25 Metern den Arm.
Einheit der Woche | 2.900 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 2 x 150 m | 50 m Rücken, 50 m Badewanne, 50 m beliebige Schwimmart | 40 s |
| 8 x 25 m | Sculling-Varianten | 25 s |
| 6 x 50 m | Rücken-TÜ, Schwerpunkt Unterwasser-Armzug | 25 s |
| 3 x 250 m | 200 m Kraul, 50 m Rücken einarmig, GA1 | 45 s |
| 50 m | bel. Schwimmart, locker | |
| 4 x 150 m | 100 m Rücken, 50 m Kraul, GA1 | 45 s |
| 50 m | bel. Schwimmart, locker | |
| 6 x 50 m | Rücken-Abschlag | 30 s |
| 200 m | Kraul und Rücken im 50-m-Wechsel, GA1 | |
| 150 m | bel. locker ausschwimmen |
