Einheit der Woche
GA1 und Beine

4.000 Meter stehen heute auf dem Trainingsplan. Der Schwerpunkt liegt auf den Beinen, mit und ohne Brett.

Techniktraining mit Schwimmbrett
Frank Wechsel / spomedis

Die erste Beinaufgabe in beliebiger Schwimmart schwimmen Sie mit Schwimmbrett, bei der zweiten verzichten Sie darauf. Dadurch arbeiten Sie zusätzlich an Ihrer Wasserlage und an der Körperspannung. Wechseln Sie bei den 12 x 100 Metern beliebig zwischen Kraul und Rücken.

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Einheit der Woche | 4.000 Meter

StreckeÜbungPause
300 m100 m bel. Schwimmart - 4 x 25 m Kombi - 100 m Kraul10 s
8 x 50 mBeine mit Brett, bel. Schwimmart25 s
6 x 200 mKraul, GA140 s
100 mRückengleitschlag und Sculling
12 x 100 m Kraul und Rücken, GA130 s
4 x 50 mKombi25 s
8 x 50 mKraulbeine, GA1 ( 4 x mit Flossen)25 s
200 mbel. Schwimmart locker ausschwimmen

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