Dieses übersichtliche Trainingsprogramm setzt einen klaren Fokus: Bei den 400 Metern Kraul heißt es „Butter bei die Fische“! Was kannst du aus dir herausholen?
Ziel der Einheit: Viel Abwechslung in kurzer Zeit, Verbesserung der Tempohärte
Hauptserie: Der Fokus dieser Einheit ist eine klare Sache: Über 400 Meter Kraul geht es heute um die Wurst. Schwimme die Strecke so schnell du kannst, aber starte mit Köpfchen. Das bedeutet zu Beginn ein schnelles, aber kontrolliertes Tempo, das du auf der zweiten Hälfte mindestens halten oder sogar steigern kannst. Hole auf den letzten 50 bis 100 Metern alles aus dir heraus und lass deine Zeit inklusive Zwischenzeiten am besten von einem Trainingspartner stoppen. Optimalerweise erhältst du auf diese Weise deine vier 100-Meter-Splits und kannst deine Renngestaltung genau analysieren. Wann bist du über dein Limit geschwommen und wann war dein Speed genau richtig? Die 400 Meter sind eine anspruchsvolle Strecke, auf der auch Erfahrung eine entscheidende Rolle spielt.
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