Es müssen nicht jedes Mal fünf Kilometer sein: Heute ist die Einheit der Woche besonders kurz, kann aber nach Belieben verlängert oder erschwert werden.
Ziel der Einheit: Formerhalt und Automatisierung von schwimmerischen Bewegungsabläufen.
Hauptserie: Die meisten Meter dieser Einheit werden mit der Treppe 400 Meter – 300 Meter – 200 Meter – 100 Meter zurückgelegt. Die Aufgaben dabei enthalten einige Lagenwechsel sowie Tempodrills, die auch für Abwechslung und Kurzweiligkeit sorgen sollen. Bei den 200 Metern besteht das Ziel darin, die Geschwindigkeit alle 50 Meter zu erhöhen und am Ende alles aus sich herauszuholen. Da diese Strecke ohne Pause geschwommen wird, ist gutes Pacing extrem wichtig. Gehst du zu schnell an, wird es hinten raus sehr schwierig, das Tempo weiter zu erhöhen.
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