Diese Einheit kombiniert längere Belastungen mit intensiven Zwischensprints. Vor allem zum Ende hin wird es anspruchsvoll, die Technik sauber zu halten.
Ziel der Einheit: Ausdauer und Tempofestigkeit auf langen Strecken
Hauptserie: Die 3 x 600 Meter bilden den Schwerpunkt dieses Trainings. Schwimme die ersten 200 Meter kontrolliert locker, steigere anschließend das Tempo und halte die letzten 200 Meter konstant im oberen GA1-Bereich. Ziel ist kein Einbruch auf den letzten Metern.
Das gibt es zu beachten: Die Sprints mit Flossen sollen wirklich schnell sein. Nutze die längeren Pausen, um dich zu erholen und auf den nächsten Durchgang vorzubereiten. Besonders bei den abschließenden Lagen-Serien ist Konzentration gefragt. Jetzt zeigt sich, wie stabil deine Wasserlage auch unter Ermüdung bleibt.
Material: Flossen, Pull-Buoy, Paddles
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