Viele Meter sind es diesmal nicht – dafür geht es in der Einheit der Woche auf kurzen Distanzen richtig zur Sache.
Ziel der Einheit: Steigerung von Schwimmgeschwindigkeit und Tempohärte über 50 Meter.
Hauptserie: Nimm dir für die Startsprünge vom Block ausreichend Zeit, um jedes Mal mit voller Spannung und Energie ins Wasser zu springen. Optimalerweise hast du einen Trainingspartner am Beckenrand, der dich auf Kommando losschickt. Das sorgt häufig für noch mehr Motivation. Drücke dich kräftig vom Block ab und tauche mit nach vorn gestreckten Armen ins Wasser ein, ehe du mit der Beinarbeit beginnst. Hole auf den 4 x 15 Metern alles aus dir heraus, das heißt kräftige Züge, hohe Arm- und Beinfrequenz, reduzierte Atmung bei Kraul und Schmetterling, und trudel die Bahn dann locker aus. Trainierst du auf einer 50-Meter-Bahn, reichen ebenfalls 15 Meter Sprint. Dann schwimmst du jedes Mal 35 Meter locker.
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