Wenig beliebt, aber so wichtig für schnelles Schwimmen: Das Training der Beine zahlt sich bei Kraul und Rücken doppelt und dreifach aus.
Der Antrieb aus den Beinen ist beim Kraulschwimmen die Grundlage für eine stabile Wasserlage und damit die Basis einer guten Schwimmtechnik. In Übungsreihen für Krauleinsteiger steht der Beinschlag in der Regel an erster Stelle, noch vor der Armbewegung, weil die stabile und hohe Wasserlage so immens wichtig ist. Auch wenn es anfangs vielen schwerfällt, lohnt es sich, zunächst Zeit in den Beinschlag und die Gleitlage zu investieren, um in einem späteren Schritt die Arme und die Atmung in die Bewegung zu integrieren. Für fortgeschrittene Schwimmerinnen und Schwimmer sollten Technik- und Tempoübungen mit den Beinen in fast jeder Einheit selbstverständlich sein.
Wie sieht die Beinbewegung aus?
Der Kraulbeinschlag kommt aus der Hüfte und pflanzt sich wellenartig über Oberschenkel, Knie und Unterschenkel bis ins Fußgelenk fort. Den stärksten Vortrieb erzielt der Abwärtsschlag, für den der Oberschenkel aktiv Richtung Wasseroberfläche angehoben wird. Die Füße sind dabei gestreckt und leicht nach innen gedreht, die Knie ganz leicht gebeugt. Beim Aufwärtsschlag des anderen Beines sollten die Füße locker gehalten werden. Die Kraul-Beinbewegung erfolgt mit hoher Frequenz und relativ kleiner Amplitude. Ein häufiger Fehler beim Beinschlag sind zu stark angewinkelte Knie. In diesem Fall versuchen die Schwimmenden durch kräftige Abwärtsbewegungen aus den Kniegelenken einen Vortriebsimpuls zu erzeugen. Leider führt das meist nur zu großen Wasserfontänen, aber nicht zu mehr Geschwindigkeit.
