Einheit der Woche:
Schnelligkeit und Hauptschwimmart

In dieser Trainingseinheit steht Ihre ganz persönliche Lieblingsdisziplin im Fokus. Schwimmen Sie wichtigsten Übungen in Delfin, Rücken, Brust oder Kraul – ganz wie Sie mögen.

Achten Sie bei den Schnelligkeitsübungen sowohl beim Tempo als auch in der Schwimmtechnik auf ein sehr hohes Niveau. Starten Sie bei der Übung mit den schnellen Wenden in der Mitte der Bahn. Auf diese Weise kommen Sie auf der 25-Meter-Bahn zu zwei Wenden pro Durchgang.

Einheit der Woche (2,9 km)

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DISTANZAUFGABE
200 meinschwimmen mit 2 Antritten über 10 m
4 x 50 mHauptschwimmart (15 m Start und Tempo – 35 m GA1), Pause: 25 s
4 x 150 m100 m Kraul, GA1 – 50 m HSA progressiv, Pause: 40 s
300 mIm Wechsel: 25 m Rückengleitschlag – 25 m HSA – 25 m bel., GA1
4 x 50 mHauptschwimmart, davon 10 m max. Frequenz, Pause: 25 s
4 x 50 mTÜ in der Hauptschwimmart, Pause: 25 s
400 mKraul-Fahrtspiel mit mehreren Antritten in HSA
4 x 100 mbel. Schwimmart, GA1, Pause: 40 s
4 x 50 mHauptschwimmart, sehr schnelle Wenden (Start in der Mitte der Bahn), Pause: 25 s
200 mbel. ausschwimmen

Der Plan gefällt Ihnen? Dann lesen Sie SWIM! In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Trainingspläne von Petra Wolfram für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.

SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.

Weiterführende Links Alle "Einheiten der Woche" Abkürzungen: Was bedeuten TÜ, GA1, WSA & Co.? Website von Petra Wolfram

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