Achten Sie bei den Schnelligkeitsübungen sowohl beim Tempo als auch in der Schwimmtechnik auf ein sehr hohes Niveau. Starten Sie bei der Übung mit den schnellen Wenden in der Mitte der Bahn. Auf diese Weise kommen Sie auf der 25-Meter-Bahn zu zwei Wenden pro Durchgang.
Einheit der Woche (2,9 km)
| DISTANZ | AUFGABE |
|---|---|
| 200 m | einschwimmen mit 2 Antritten über 10 m |
| 4 x 50 m | Hauptschwimmart (15 m Start und Tempo – 35 m GA1), Pause: 25 s |
| 4 x 150 m | 100 m Kraul, GA1 – 50 m HSA progressiv, Pause: 40 s |
| 300 m | Im Wechsel: 25 m Rückengleitschlag – 25 m HSA – 25 m bel., GA1 |
| 4 x 50 m | Hauptschwimmart, davon 10 m max. Frequenz, Pause: 25 s |
| 4 x 50 m | TÜ in der Hauptschwimmart, Pause: 25 s |
| 400 m | Kraul-Fahrtspiel mit mehreren Antritten in HSA |
| 4 x 100 m | bel. Schwimmart, GA1, Pause: 40 s |
| 4 x 50 m | Hauptschwimmart, sehr schnelle Wenden (Start in der Mitte der Bahn), Pause: 25 s |
| 200 m | bel. ausschwimmen |
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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.
Liebes swim-Team,
eure Workouts sind toll. Es kommt nur immer wieder der Rückengleitschlag vor. Ich bin mir nicht sicher was das ist. Könntet ihr das einmal erläutern?
Vielen Dank!!
Rückengleitschag ist eine andere Bezeichnung für Rückengleichschlag oder Altdeutsch-Rücken. Auf einen Rücken-Doppelarmzug folgt dabei ein Brust-Beinschlag.