Dieses Training beginnt relativ entspannt und wird zunehmend anspruchsvoller. Besonders die 4 x 400 Meter mit Tempowechsel verlangen von dir gute Fitness und konzentriertes Pacing.
Ziel der Einheit: Tempofestigkeit auf mittleren und langen Strecken
Hauptserie: Bei den 4 x 400 Metern Kraul kommt es auf dein Pacing an. Starte jeden Durchgang kontrolliert und steigere dein Tempo auf den ersten 200 Metern, bis du am Ende im oberen GA2-Bereich schwimmst. Es folgen 100 relativ lockere Meter im unteren Grundlagenbereich, die zu einer leichten Erholung führen sollen. Danach ziehst du das Tempo aus dem Abstoß heraus auf den letzten 100 Metern erneut an.
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