Von regelmäßigem Stabitraining profitiert jeder Schwimmer. Wir erklären, was Körperspannung bewirkt, und stellen die wichtigsten Übungen vor.
Mike Lewis/ISL
Schaut man Schwimmprofis im Wasser zu, sehen deren Bewegungen immer flüssig und leicht aus. Um diese Leichtigkeit zu erreichen, ist eine gut trainierte Rumpfmuskulatur von großer Bedeutung. Denn sie bringt Körperspannung in die Wasserlage, und ohne die würde man sich wie ein Aal durchs Wasser schlängeln. Dabei wollen Schwimmer nur eins: sich in eine Richtung bewegen, nach vorn. Jede Bewegung, die dich in eine andere Richtung lenkt, kostet unnötig Kraft und Zeit, bringt einen dem Ziel aber nicht näher. Mit einer guten Körperspannung liegt man zudem flacher im Wasser und reduziert den bremsenden Wasserwiderstand. Davon profitiert man ganz besonders beim Start und nach jeder Wende. So kommt man schneller und weiter nach vorn – und das ganz ohne zusätzliche Anstrengung.
Kein Selbstläufer
Stabilität kommt aber nicht von selbst. Auch wenn die Körperspannung schon dadurch etwas trainiert wird, dass man im Alltag darauf achtet, geradezustehen, die Schulterblätter nach hinten zu ziehen und den Bauch anzuspannen, reicht das leider nicht aus, um beim Schwimmen die Spannung über einen längeren Zeitraum halten zu können. Die Körperspannung trainiert man am besten an Land. Dabei reicht es schon aus, sich täglich 10 bis 15 Minuten dem Thema
Stabilität kommt aber nicht von selbst. Auch wenn die Körperspannung schon dadurch etwas trainiert wird, dass man im Alltag darauf achtet, geradezustehen, die Schulterblätter nach hinten zu ziehen und den Bauch anzuspannen, reicht das leider nicht aus, um beim Schwimmen die Spannung über einen längeren Zeitraum halten zu können. Die Körperspannung trainiert man am besten an Land. Dabei reicht es schon aus, sich täglich 10 bis 15 Minuten dem Thema
Stabilität kommt aber nicht von selbst. Auch wenn die Körperspannung schon dadurch etwas trainiert wird, dass man im Alltag darauf achtet, geradezustehen, die Schulterblätter nach hinten zu ziehen und den Bauch anzuspannen, reicht das leider nicht aus, um beim Schwimmen die Spannung über einen längeren Zeitraum halten zu können. Die Körperspannung trainiert man am besten an Land. Dabei reicht es schon aus, sich täglich 10 bis 15 Minuten dem Thema
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Jule Radeck studierte Sportwissenschaften, bevor sie als Volontärin nach Hamburg zog. In ihrer Freizeit findet man sie oft im Schwimmbecken, manchmal auf dem Fahrrad und selten beim Laufen.
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