Ausdauertraining ist langweilig? Das muss nicht sein. Unsere abwechslungsreichen Serien und spannenden Trainingsaufgaben bringen Schwung und Vielfalt in dein Training.
Frank Wechsel Abwechslung im Training sorgt fast immer für mehr Motivation.
Kraulschwimmen ist für die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit von zentraler Bedeutung. Dies liegt zum einen daran, dass bei dieser Schwimmart eine geringere, strukturelle Überbelastung wie zum Beispiel der Kniegelenke beim Brustschwimmen oder des unteren Rückens beim Schmetterlingsschwimmen vorliegt. Zudem sprechen die relativ hohe durchschnittliche Schwimmgeschwindigkeit und die Ökonomie für das Kraulschwimmen beim Ausdauertraining.
Dauermethode zur Verbesserung der Ausdauer
Ein Pluspunkt ist außerdem die gute Dosierbarkeit bei der Intensität – bei keiner anderen Schwimmart lassen sich die Belastungsbereiche von sehr locker bis sehr hart so gut ansteuern wie mit Kraul. Aber Achtung: Dies sollte nicht so interpretiert werden, dass die anderen Schwimmarten vernachlässigt werden können. Vielseitiges Training mit variierenden Belastungen in verschiedenen Schwimmstilen ist die beste Grundlage für eine gesunde Leistungssteigerung.
Die folgenden Trainingsaufgaben und Serien unterstützen das Ausdauertraining in der Schwimmart Kraul. Die angegebenen Streckenlängen und Pausenzeiten können mit etwas Erfahrung auch individuell angepasst werden.
Ziel dieser Methode ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer durch eine umfangsbetonte, kontinuierliche Belastung. Die Intensität liegt dabei im unteren Bereich. Auch diesmal geht es um Umfang und gleichmäßiges Schwimmtempo. Die kürzeren Streckenlängen führen oftmals zu einer Motivation. Aufgabe ist es diesmal, bei jedem Durchgang das Schwimmtempo zu erhöhen. Dieses Training verlangt bereits eine solide Grundlagenausdauer sowie ein gutes Tempogefühl. Mit dieser kurzweiligen Methode lassen sich relativ leicht lange Distanzen zurücklegen.
Ziel dieser Methode ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer durch eine umfangsbetonte, kontinuierliche Belastung. Die Intensität liegt dabei im unteren Bereich. Auch diesmal geht es um Umfang und gleichmäßiges Schwimmtempo. Die kürzeren Streckenlängen führen oftmals zu einer Motivation. Aufgabe ist es diesmal, bei jedem Durchgang das Schwimmtempo zu erhöhen. Dieses Training verlangt bereits eine solide Grundlagenausdauer sowie ein gutes Tempogefühl. Mit dieser kurzweiligen Methode lassen sich relativ leicht lange Distanzen zurücklegen.
Ziel dieser Methode ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer durch eine umfangsbetonte, kontinuierliche Belastung. Die Intensität liegt dabei im unteren Bereich. Auch diesmal geht es um Umfang und gleichmäßiges Schwimmtempo. Die kürzeren Streckenlängen führen oftmals zu einer Motivation. Aufgabe ist es diesmal, bei jedem Durchgang das Schwimmtempo zu erhöhen. Dieses Training verlangt bereits eine solide Grundlagenausdauer sowie ein gutes Tempogefühl. Mit dieser kurzweiligen Methode lassen sich relativ leicht lange Distanzen zurücklegen.
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Mit sechs hieß es für den kleinen Peter schwimmen lernen - falls er mal ins Wasser fällt. Inzwischen ist er groß und schwimmt immer noch jede Woche. Mal mehr, mal weniger, meistens drinnen und manchmal draußen. Und immer mit viel Spaß und Leidenschaft.
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