Klimmzüge gehören zu den bekanntesten, aber auch anstrengendsten Übungen. Mit der richtigen Vorbereitung ist es aber gar nicht so schwer, das eigene Körpergewicht über die Stange zu ziehen.
Wavebreakmediamicro (Dreamstime.com)
Klimmzüge gehören zu den bekanntesten Übungen beim Landtraining. Mit ihnen wird die Muskulatur im Rücken, an den Armen und den Schultern trainiert. Einen Klimmzug komplett gegen das eigene Körpergewicht auszuführen, erfordert jedoch viel Kraft und Technik. Je nachdem, wie du die Hände hältst, verändern sich die Ansprache der Muskulatur und der Name der Übung. Chin-ups, bei denen die Handflächen zu dir zeigen, sind meist einfacher, da der Bizeps stärker angesprochen wird als bei der umgekehrten Handhaltung.
Mit den Schultern fängt alles an
Bevor du mit kompletten Klimmzügen beginnst, konzentriere dich auf deine Schultern. Mit der sogenannten Schulterretraktion ziehst du die Schulterblätter nach unten. Dabei hängst du mit gestreckten Armen an der Klimmzugstange. Wie bei den meisten Kraftübungen ist es auch bei den Klimmzügen wichtig, Spannung im Rumpf zu halten. Lehne dich etwas nach hinten, um so die Schultern zu schonen und die Sehnen nicht zu überlasten. Nimm dir Zeit, die Schulterretraktion zu
Bevor du mit kompletten Klimmzügen beginnst, konzentriere dich auf deine Schultern. Mit der sogenannten Schulterretraktion ziehst du die Schulterblätter nach unten. Dabei hängst du mit gestreckten Armen an der Klimmzugstange. Wie bei den meisten Kraftübungen ist es auch bei den Klimmzügen wichtig, Spannung im Rumpf zu halten. Lehne dich etwas nach hinten, um so die Schultern zu schonen und die Sehnen nicht zu überlasten. Nimm dir Zeit, die Schulterretraktion zu
Bevor du mit kompletten Klimmzügen beginnst, konzentriere dich auf deine Schultern. Mit der sogenannten Schulterretraktion ziehst du die Schulterblätter nach unten. Dabei hängst du mit gestreckten Armen an der Klimmzugstange. Wie bei den meisten Kraftübungen ist es auch bei den Klimmzügen wichtig, Spannung im Rumpf zu halten. Lehne dich etwas nach hinten, um so die Schultern zu schonen und die Sehnen nicht zu überlasten. Nimm dir Zeit, die Schulterretraktion zu
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Jule Radeck studierte Sportwissenschaften, bevor sie als Volontärin nach Hamburg zog. In ihrer Freizeit findet man sie oft im Schwimmbecken, manchmal auf dem Fahrrad und selten beim Laufen.
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