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Eiersuche im Pool | Dein 2.700-Meter-Spezialtraining für Ostern

18. April 2025

Warum die Ostereier im Garten suchen, wenn du sie auch im Becken jagen kannst? Dieses 2.700-Meter-Training ist wie ein bunter Osterkorb – gefüllt mit kleinen Überraschungen und Herausforderungen.

Viel Spaß mit unserem Training für die Feiertage. Das Team von SWIM wünscht frohe Ostern.

Die Begriffe aus unseren Trainingsplänen erklären wir dir hier.

Oster-Spezialtraining | 2.700 Meter

(Darf nur an Ostern geschwommen werden.)

Distanz	Aufgabe	Pause
500 m	"Oster-Allerlei" 100 m Kraul 100 m Brust 100 m Rücken 100 m Lagen 100 m was du willst
100 m	"Eiersuche" Delfinsprünge mit Taucheinlage
4 x 50 m	"Kraul mit Oster-Überraschung" 1. Fokus auf Wasserlage 2. Fokus auf hohen Ellenbogen 3. Fokus auf Beinschlag 4. Fokus auf 5er-Atmung	20 s
8 x 100	"Ostereier-Jagd" (pro 100er ein „verstecktes Ei“ = eine Aufgabe) 1. Kraul, letzte 25 m mit Fäusten 2. Lagen, jede Lage nur 1 Arm 3. Kraul, nur Atmung zur "schwachen Seite" 4. Lagen, mind. 3 Delphin-Kicks nach jedem Abstoß 5. Kraul, negativer Split (zweite Hälfte schneller) 6. Lagen, Kombi 7. Kraul, Atmumg: 3er, 5er, 7er, 9er jeweils 25 m 8. Lagen, entspannt, aber sauber	30 s
5 x 200	"Gekraulte Hasen-Intervalle" 1.) 1. & 5. Bahn Tempo 2.) 2. & 6. Bahn Tempo 3.) 3. & 7. Bahn Tempo 4.) 4. & 8. Bahn Tempo 5.) 2 x 25 m Tempo an bel Stelle	30 s
1.000 m	"Aprilscherz" 100 m ausschwimmen reichen auch!

Oster-Spezialtraining | 2.700 Meter

(Darf nur an Ostern geschwommen werden.)

Distanz	Aufgabe	Pause
500 m	"Oster-Allerlei" 100 m Kraul 100 m Brust 100 m Rücken 100 m Lagen 100 m was du willst
100 m	"Eiersuche" Delfinsprünge mit Taucheinlage
4 x 50 m	"Kraul mit Oster-Überraschung" 1. Fokus auf Wasserlage 2. Fokus auf hohen Ellenbogen 3. Fokus auf Beinschlag 4. Fokus auf 5er-Atmung	20 s
8 x 100	"Ostereier-Jagd" (pro 100er ein „verstecktes Ei“ = eine Aufgabe) 1. Kraul, letzte 25 m mit Fäusten 2. Lagen, jede Lage nur 1 Arm 3. Kraul, nur Atmung zur "schwachen Seite" 4. Lagen, mind. 3 Delphin-Kicks nach jedem Abstoß 5. Kraul, negativer Split (zweite Hälfte schneller) 6. Lagen, Kombi 7. Kraul, Atmumg: 3er, 5er, 7er, 9er jeweils 25 m 8. Lagen, entspannt, aber sauber	30 s
5 x 200	"Gekraulte Hasen-Intervalle" 1.) 1. & 5. Bahn Tempo 2.) 2. & 6. Bahn Tempo 3.) 3. & 7. Bahn Tempo 4.) 4. & 8. Bahn Tempo 5.) 2 x 25 m Tempo an bel Stelle	30 s
1.000 m	"Aprilscherz" 100 m ausschwimmen reichen auch!

Oster-Spezialtraining | 2.700 Meter

(Darf nur an Ostern geschwommen werden.)

Distanz	Aufgabe	Pause
500 m	"Oster-Allerlei" 100 m Kraul 100 m Brust 100 m Rücken 100 m Lagen 100 m was du willst
100 m	"Eiersuche" Delfinsprünge mit Taucheinlage
4 x 50 m	"Kraul mit Oster-Überraschung" 1. Fokus auf Wasserlage 2. Fokus auf hohen Ellenbogen 3. Fokus auf Beinschlag 4. Fokus auf 5er-Atmung	20 s
8 x 100	"Ostereier-Jagd" (pro 100er ein „verstecktes Ei“ = eine Aufgabe) 1. Kraul, letzte 25 m mit Fäusten 2. Lagen, jede Lage nur 1 Arm 3. Kraul, nur Atmung zur "schwachen Seite" 4. Lagen, mind. 3 Delphin-Kicks nach jedem Abstoß 5. Kraul, negativer Split (zweite Hälfte schneller) 6. Lagen, Kombi 7. Kraul, Atmumg: 3er, 5er, 7er, 9er jeweils 25 m 8. Lagen, entspannt, aber sauber	30 s
5 x 200	"Gekraulte Hasen-Intervalle" 1.) 1. & 5. Bahn Tempo 2.) 2. & 6. Bahn Tempo 3.) 3. & 7. Bahn Tempo 4.) 4. & 8. Bahn Tempo 5.) 2 x 25 m Tempo an bel Stelle	30 s
1.000 m	"Aprilscherz" 100 m ausschwimmen reichen auch!

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