Die Hauptserien über 3 x 1.000 Meter sollten im Belastungsbereich GA1–2 geschwommen werden. Versuchen Sie dabei, das Geschwindigkeitsniveau konstant zu halten. Sollte Kraul Ihre Hauptschwimmart sein, wechseln Sie zwischen Kraul und einer Nebenschwimmart. Bei Delfin als Hauptschwimmart schwimmen Sie statt Arme am besten Gesamtschwimmart.
Einheit der Woche (3.500 m)
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 300 m | 2 x 150 m (50 m Kombi – 50 m Rücken – 50 m HSA) | 30 s |
| 1.000 m | 500 m Kraul, 3er-Atmung 300 m Lagen (25er-Wechsel) 4 x 50 m Beine | 60 s 40 s 25 s |
| 1.000 m | 500 m Kraul mit Schnorchel 300 m bel. Arme mit Pull-Buoy 4 x 50 m Kraul | 60 s 40 s 25 s |
| 1.000 m | 500 m HSA 300 m Kraul- und Rückenbeine 4 x 50 m Kombi | 60 s 40 s 25 s |
| 200 m | beliebig ausschwimmen |
