Einheit der Woche | Tempowechsel für Krauleinsteiger

Sie schwimmen noch nicht so lange Kraul, möchten aber trotzdem Tempo machen? Dann ist diese Einheit genau das Richtige für Sie. Alle anderen sehen diese Training als kurzes Schnelligkeitstraining.

Halten Sie die Pausen möglichst exakt ein und schwimmen Sie nach jedem 800-Meter-Block mindestens 100 Meter locker. Danach starten Sie direkt mit dem nächsten Satz.

Einheit der Woche (3,3 km)

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DISTANZAUFGABE
150 m50 m bel. – 50 m Rücken – 50 m Brust
3 x 200 m50 m Kraul locker + 50 m Kraul mittleres Tempo + 50 m Kraul schnell + 50 m Rückengleitschlag, Pause: 25 s
4 x 75 m25 m Brust – 25 m Kraul – 25 m Rücken, Pause: 35 s
2 x 100 mKraul (75 m locker – 25 m schnell), Pause: 45 s
50 mRückengleitschlag
12 x 25 mKraul, Pause: 25 s, 3 Durchgänge:
2 x locker, 1 x mittleres Tempo, 1 x schnell
2 x locker, 1 x mittleres Tempo, 1 x schnell
2 x locker, 1 x mittleres Tempo, 1 x schnell
500 m25 m Brust – 50 m Kraul – 75 m Rücken – 100 m Kraul – 100 m Brust – 75 m Kraul – 50 m Rücken – 25 m Kraul, Pausen: 25/30/40/50/50/40/30 s
150 mausschwimmen

Der Plan gefällt Ihnen? Dann lesen Sie SWIM! In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Trainingspläne von Petra Wolfram für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.

SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.

Weiterführende Links Alle "Einheiten der Woche" Abkürzungen: Was bedeuten TÜ, GA1, WSA & Co.? Website von Petra Wolfram

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