Halten Sie die Pausen möglichst exakt ein und schwimmen Sie nach jedem 800-Meter-Block mindestens 100 Meter locker. Danach starten Sie direkt mit dem nächsten Satz.
Einheit der Woche (3,3 km)
| DISTANZ | AUFGABE |
|---|---|
| 150 m | 50 m bel. – 50 m Rücken – 50 m Brust |
| 3 x 200 m | 50 m Kraul locker + 50 m Kraul mittleres Tempo + 50 m Kraul schnell + 50 m Rückengleitschlag, Pause: 25 s |
| 4 x 75 m | 25 m Brust – 25 m Kraul – 25 m Rücken, Pause: 35 s |
| 2 x 100 m | Kraul (75 m locker – 25 m schnell), Pause: 45 s |
| 50 m | Rückengleitschlag |
| 12 x 25 m | Kraul, Pause: 25 s, 3 Durchgänge: |
| 2 x locker, 1 x mittleres Tempo, 1 x schnell | |
| 2 x locker, 1 x mittleres Tempo, 1 x schnell | |
| 2 x locker, 1 x mittleres Tempo, 1 x schnell | |
| 500 m | 25 m Brust – 50 m Kraul – 75 m Rücken – 100 m Kraul – 100 m Brust – 75 m Kraul – 50 m Rücken – 25 m Kraul, Pausen: 25/30/40/50/50/40/30 s |
| 150 m | ausschwimmen |
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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.
