Halten Sie die Pausen möglichst exakt ein und schwimmen Sie nach jedem 800-Meter-Block mindestens 100 Meter locker. Danach starten Sie direkt mit dem nächsten Satz.
Einheit der Woche (3,3 km)
| DISTANZ | AUFGABE |
|---|---|
| 300 m | 100 m bel. – 100 m Rücken – 100 m Kraul |
| 800 m | 300 m HSA, GA1, Pause: 40 s |
| 4 x 100 m Kraulbeine-Fahrtspiel, Pause: 35 s | |
| 4 x 25 m Lagenreihenfolge-Sprint, Pause: 30 s | |
| 100 m | locker |
| 800 m | 300 m Kraul, GA1, Pause: 40 s |
| 4 x 100 m Rückenarme mit Pull-Buoy, Pause: 35 s | |
| 4 x 25 m Wasserballkraul-Sprint, Pause: 30 s | |
| 100 m | locker |
| 800 m | 300 m NSA, GA1, Pause: 40 s |
| 4 x 100 m Lagen, GA1, Pause: 35 s | |
| 4 x 25 m Kraulbeine-Sprint, Pause: 30 s | |
| 100 m | locker |
| 300 m | ausschwimmen |
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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.
