Einheit der Woche:
Drei 800-Meter-Blöcke mit Teilarbeit und Schnelligkeit
Das isolierte Training der Arme und Beine ist ideal, um auf eine gute Technik zu achten. Eine Einheit mit viel Abwechslung.
Halten Sie die Pausen möglichst exakt ein und schwimmen Sie nach jedem 800-Meter-Block mindestens 100 Meter locker. Danach starten Sie direkt mit dem nächsten Satz.
Einheit der Woche (3,3 km)
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| DISTANZ | AUFGABE |
|---|---|
| 300 m | 100 m bel. – 100 m Rücken – 100 m Kraul |
| 800 m | 300 m HSA, GA1, Pause: 40 s |
| 4 x 100 m Kraulbeine-Fahrtspiel, Pause: 35 s | |
| 4 x 25 m Lagenreihenfolge-Sprint, Pause: 30 s | |
| 100 m | locker |
| 800 m | 300 m Kraul, GA1, Pause: 40 s |
| 4 x 100 m Rückenarme mit Pull-Buoy, Pause: 35 s | |
| 4 x 25 m Wasserballkraul-Sprint, Pause: 30 s | |
| 100 m | locker |
| 800 m | 300 m NSA, GA1, Pause: 40 s |
| 4 x 100 m Lagen, GA1, Pause: 35 s | |
| 4 x 25 m Kraulbeine-Sprint, Pause: 30 s | |
| 100 m | locker |
| 300 m | ausschwimmen |
Der Plan gefällt Ihnen? Dann lesen Sie SWIM! In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Trainingspläne von Petra Wolfram für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.
SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.
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Abkürzungen: Was bedeuten TÜ, GA1, WSA & Co.?
Website von Petra Wolfram