Einheit der Woche
Lagen mit Tempowechsel

Unsere Einheit der Woche fordert diesmal: Vielfalt bei den Lagenwechseln und gutes Tempogefühl.

Schwimmtraining auf Fuerteventura
Helena Wetjen Jede der vier Schwimmarten kommen heute zum Einsatz.

Bei den 8 x 100 Metern Lagen können den Tempowechsel auch nach jedem Durchgang wechseln. Auch bei den 4 x 200 Metern können Sie die schnellen 50er flexibel tauschen. Achten Sie bei den Tempowechseln darauf, die Geschwindigkeit jeweils schlagartig zu erhöhen bzw. zu verringern.

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Einheit der Woche (3.300 Meter)

DistanzAufgabePause
100 mbeliebig einschwimmen
8 x 50 mTÜ: 2 x Delfin, 2 x Rücken, 2 x Brust, 2 x Kraul20 s
8 x 100 mLagen
4 x (50 m Tempo + 50 m locker)
4 x (50 m locker + 50 m Tempo)
30 s
300 mLagen-Beine
4 x 200 mLagen (50 m locker + 50 m Tempo + 50 m locker + 50 m Tempo)45 s
300 mKraul und Rücken, beliebiger Wechsel
400 mLagen
200 mbeliebig ausschwimmen
Gesamt: 3,3 km

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