Bei den 8 x 100 Metern Lagen können den Tempowechsel auch nach jedem Durchgang wechseln. Auch bei den 4 x 200 Metern können Sie die schnellen 50er flexibel tauschen. Achten Sie bei den Tempowechseln darauf, die Geschwindigkeit jeweils schlagartig zu erhöhen bzw. zu verringern.
Einheit der Woche (3.300 Meter)
| Distanz | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 100 m | beliebig einschwimmen | |
| 8 x 50 m | TÜ: 2 x Delfin, 2 x Rücken, 2 x Brust, 2 x Kraul | 20 s |
| 8 x 100 m | Lagen 4 x (50 m Tempo + 50 m locker) 4 x (50 m locker + 50 m Tempo) | 30 s |
| 300 m | Lagen-Beine | |
| 4 x 200 m | Lagen (50 m locker + 50 m Tempo + 50 m locker + 50 m Tempo) | 45 s |
| 300 m | Kraul und Rücken, beliebiger Wechsel | |
| 400 m | Lagen | |
| 200 m | beliebig ausschwimmen | |
| Gesamt: 3,3 km |
