Nach dem Abstoß werden oft wertvolle Meter verschenkt. Mit der richtigen Reihenfolge aus Gleiten, Delfinkicks und Armzug startest du deutlich schneller.
Der schnellste Schwimmer ist nach jeder Wende und jedem Start zunächst derjenige, der die größte Geschwindigkeit aus dem Abstoß mitnimmt. Trotzdem verschenken viele Athletinnen und Athleten genau hier wertvolle Zeit. Sie beginnen zu früh mit dem Armzug oder verlieren ihre stabile Wasserlage bereits nach wenigen Metern. Das geht deutlich besser.
Den Schwung optimal nutzen
Nach einem kräftigen Abstoß solltest du zunächst in einer gestreckten Position gleiten. Arme und Kopf bilden eine Linie, der Blick geht auf den Beckengrund, der Körper bleibt maximal lang. Erst wenn die Geschwindigkeit langsam nachlässt, folgen – je nach Schwimmart und Leistungsniveau – einige Delfinbeinschläge oder der erste Kraulbeinschlag. Danach setzt der erste Armzug ein.
Entscheidend ist das richtige Timing. Wer zu früh zu schwimmen beginnt, bremst sich selbst aus. Wer dagegen zu lange gleitet, verliert ebenfalls Geschwindigkeit. Versuche deshalb, den Übergang vom Gleiten zum Schwimmen fließend zu gestalten. Achte auch sonst genau auf diese Phase.
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