Einheit der Woche:
Ausdauer und Tempo im stetigen Wechsel

Lange, lockere Distanzen am Stück wechseln sich in dieser Einheit mit kurzen, schnellen Passagen ab. Ein tolles Training für alle die ihre Ausdauer entwickeln und schneller werden wollen.

Diesmal wechseln sich Übungen zur allgemeinen Ausdauer mit zügigen Tempoaufgaben ab. Achten Sie jeweils auf eine konstante Geschwindigkeit im jeweiligen Belastungsbereich. Die Schwimmarten Kraul und Rücken können Sie beliebig tauschen.

Einheit der Woche (4,1 km)

DISTANZAUFGABE
300 m100 m Kraul – 100 m Rücken – 100 m Kraul einschwimmen
8 x 50 mGA1 und GA2 im Wechsel, Pause: 25 s
800 mKraul und Rücken mit Flossen, GA1
4 x 100 mGA1 und GA2 im Wechsel, Pause: 40 s
800 m100 m GSA und 100 m Beine im Wechsel, Schwimmarten wechseln, GA1
8 x 50 mSteigerung pro 50 m von GA1 bis GA2, Pause: 25 s
800 m300 m Kraul, GA1, und 100 m Rücken, GA2, ­im Wechsel
200 mausschwimmen

Der Plan gefällt Ihnen? Dann lesen Sie SWIM! In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Trainingspläne von Petra Wolfram für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.

SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.

Weiterführende Links Alle "Einheiten der Woche" Abkürzungen: Was bedeuten TÜ, GA1, WSA & Co.? Website von Petra Wolfram

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