Diesmal wechseln sich Übungen zur allgemeinen Ausdauer mit zügigen Tempoaufgaben ab. Achten Sie jeweils auf eine konstante Geschwindigkeit im jeweiligen Belastungsbereich. Die Schwimmarten Kraul und Rücken können Sie beliebig tauschen.
Einheit der Woche (4,1 km)
| DISTANZ | AUFGABE |
|---|---|
| 300 m | 100 m Kraul – 100 m Rücken – 100 m Kraul einschwimmen |
| 8 x 50 m | GA1 und GA2 im Wechsel, Pause: 25 s |
| 800 m | Kraul und Rücken mit Flossen, GA1 |
| 4 x 100 m | GA1 und GA2 im Wechsel, Pause: 40 s |
| 800 m | 100 m GSA und 100 m Beine im Wechsel, Schwimmarten wechseln, GA1 |
| 8 x 50 m | Steigerung pro 50 m von GA1 bis GA2, Pause: 25 s |
| 800 m | 300 m Kraul, GA1, und 100 m Rücken, GA2, im Wechsel |
| 200 m | ausschwimmen |
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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.
