Wer viel sitzt oder steht, kennt das Gefühl: beim Aufstehen fühlt man sich ungelenk und die ersten Bewegungen sind schwerfällig. Dagegen hilft Mobilisationstraining. Egal, ob morgens nach dem Aufstehen, in der Pause im Büro oder zum Aufwärmen vor dem Training: Diese Übungen passen immer.
Dreamstime.com (Seenad)
Mobilisiere deine Gelenke von Kopf bis Fuß und achte dabei immer auf einen festen Stand. Wiederhole die Übungen jeweils zehn bis 15 Mal, nach ungefähr 15 Minuten hast du so eine kurze Einheit absolviert und fühlst dich fitter als vorher. Mobilisationsübungen kannst du immer wieder zwischendurch einbauen, egal ob im Büro, zu Hause oder als Aufwärmprogramm vor dem Training.
Deine Ausgangsposition ist der feste Stand, die Füße sind schulterbreit, der Rücken ist gerade und dein Blick geht nach vorn. Beginne, indem du den Kopf nach links und nach rechts bewegst, als würdest du eine Straße überqueren wollen. Führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus. Anschließend bewegst du den Kopf zurück in die Ausgangsposition und neigst ihn nach oben und unten. Im nächsten Schritt mobilisierst du deine Schultern. Beginne damit,
Deine Ausgangsposition ist der feste Stand, die Füße sind schulterbreit, der Rücken ist gerade und dein Blick geht nach vorn. Beginne, indem du den Kopf nach links und nach rechts bewegst, als würdest du eine Straße überqueren wollen. Führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus. Anschließend bewegst du den Kopf zurück in die Ausgangsposition und neigst ihn nach oben und unten. Im nächsten Schritt mobilisierst du deine Schultern. Beginne damit,
Deine Ausgangsposition ist der feste Stand, die Füße sind schulterbreit, der Rücken ist gerade und dein Blick geht nach vorn. Beginne, indem du den Kopf nach links und nach rechts bewegst, als würdest du eine Straße überqueren wollen. Führe die Bewegungen langsam und kontrolliert aus. Anschließend bewegst du den Kopf zurück in die Ausgangsposition und neigst ihn nach oben und unten. Im nächsten Schritt mobilisierst du deine Schultern. Beginne damit,
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Jule Radeck studierte Sportwissenschaften, bevor sie als Volontärin nach Hamburg zog. In ihrer Freizeit findet man sie oft im Schwimmbecken, manchmal auf dem Fahrrad und selten beim Laufen.
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