Mittwoch, 22. Mai 2024

8 x 100 und 8 x 200 Meter GA2

Eine der beiden Hauptschwimmart-Serien können Sie auch durch Kraul ersetzen. Wichtig ist, dass Sie die Pausen bei einem gleich­mäßig hohen Tempo einhalten. Bei den gesteigerten Übungen ­erhöhen Sie das Tempo mit jedem Durchgang, sodass Sie den vierten 50er am schnellsten schwimmen.

Einheit der Woche (3,5 km)

DISTANZAUFGABE
2 x 150 m2 x 150 m (50 m Kombi – 50 m bel. Schwimmart – 50 m HSA), Pause: 30 s
4 x 50 mHSA-Arme, gesteigert von GA1 bis GA2, Pause: 30 s
4 x 50 mHSA-Beine mit Schwimmbrett, ­gesteigert von GA1 bis GA2, Pause: 30 s
200 mbel. Schwimmart mit 2 Antritten über 10 m
8 x 100 mHSA, GA2, Pause: 90 s
200 mbel. Schwimmart, locker
400 mKraul oder Rücken mit Flossen, GA1
4 x 200 mHSA, GA2, Pause: 3 min
400 mbel. Schwimmart ausschwimmen

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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.

Petra Wolfram
Petra Wolframhttps://www.sportundkonzepte.de/
SWIM-Coach Petra Wolfram führte Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.

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