Einheit der Woche:
8 x 100 und 8 x 200 Meter GA2

Ein langes und abwechslungsreiches Programm erwartet Sie heute. Nach einem Technikblock geht es über 8 x 100 und 8 x 200 Meter in Ihrer Hauptschwimmart zur Sache.

Eine der beiden Hauptschwimmart-Serien können Sie auch durch Kraul ersetzen. Wichtig ist, dass Sie die Pausen bei einem gleich­mäßig hohen Tempo einhalten. Bei den gesteigerten Übungen ­erhöhen Sie das Tempo mit jedem Durchgang, sodass Sie den vierten 50er am schnellsten schwimmen.

Einheit der Woche (3,5 km)

DISTANZAUFGABE
2 x 150 m2 x 150 m (50 m Kombi – 50 m bel. Schwimmart – 50 m HSA), Pause: 30 s
4 x 50 mHSA-Arme, gesteigert von GA1 bis GA2, Pause: 30 s
4 x 50 mHSA-Beine mit Schwimmbrett, ­gesteigert von GA1 bis GA2, Pause: 30 s
200 mbel. Schwimmart mit 2 Antritten über 10 m
8 x 100 mHSA, GA2, Pause: 90 s
200 mbel. Schwimmart, locker
400 mKraul oder Rücken mit Flossen, GA1
4 x 200 mHSA, GA2, Pause: 3 min
400 mbel. Schwimmart ausschwimmen

Der Plan gefällt Ihnen? Dann lesen Sie SWIM! In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Trainingspläne von Petra Wolfram für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.

SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.

Weiterführende Links Alle "Einheiten der Woche" Abkürzungen: Was bedeuten TÜ, GA1, WSA & Co.? Website von Petra Wolfram

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