Eine der beiden Hauptschwimmart-Serien können Sie auch durch Kraul ersetzen. Wichtig ist, dass Sie die Pausen bei einem gleichmäßig hohen Tempo einhalten. Bei den gesteigerten Übungen erhöhen Sie das Tempo mit jedem Durchgang, sodass Sie den vierten 50er am schnellsten schwimmen.
Einheit der Woche (3,5 km)
| DISTANZ | AUFGABE |
|---|---|
| 2 x 150 m | 2 x 150 m (50 m Kombi – 50 m bel. Schwimmart – 50 m HSA), Pause: 30 s |
| 4 x 50 m | HSA-Arme, gesteigert von GA1 bis GA2, Pause: 30 s |
| 4 x 50 m | HSA-Beine mit Schwimmbrett, gesteigert von GA1 bis GA2, Pause: 30 s |
| 200 m | bel. Schwimmart mit 2 Antritten über 10 m |
| 8 x 100 m | HSA, GA2, Pause: 90 s |
| 200 m | bel. Schwimmart, locker |
| 400 m | Kraul oder Rücken mit Flossen, GA1 |
| 4 x 200 m | HSA, GA2, Pause: 3 min |
| 400 m | bel. Schwimmart ausschwimmen |
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SWIM-Coach Petra Wolfram führte unter anderem Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.
