Einheit der Woche
8 x 200 & 4 x 300 m: Mit Tempowechsel in den roten Bereich

Mit diesen Tempowechseln gelangen Sie immer wieder kurz in den roten Bereich. Das fördert die Ausdauer und die Schnelligkeitsausdauer gleichermaßen.

Frank Wechsel / spomedis 3,8 Kilometer stehen heute auf dem Programm.

Erhöhen Sie beim Fahrtspiel alle 50 Meter an beliebiger Stelle das Tempo für einige Meter deutlich. Bei den 50ern mit schnellen Wenden schwimmen Sie im Bereich fünf Meter vor bis fünf Meter nach der Wende volles Tempo. Achten Sie während der Rolle auf eine kompakte Haltung, eine schnelle Drehung und einen kraftvollen Abstoß aus beiden Beinen.

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Einheit der Woche (3.800 m)

DistanzAufgabePause
300 mbeliebig einschwimmen
8 x 200 mKraul, Fahrtspiel35 s
100 mlocker
8 x 50 mKraul, GA1, mit schneller Wende25 s
4 x 300 m1. Kraularme mit Pull-Buoy, GA1, mit 3 x 10 m Antritt
2. Rücken, GA1
3. Beine mit Brett, GA1, mit 3 x 10 m Antritt
4. Kraul, GA1
45 s
200 mausschwimmen

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